空腹跑步对减肥和燃烧脂肪更好吗？

如果您曾经尝试过减肥，您可能听说过空腹运动会让您更瘦的理论：当您的胃空着时，您的身体会被迫燃烧储存的脂肪。所以想减肥的人都应该早起一个小时，早饭前去跑步。这样，你可以燃烧更多的脂肪。

嗯……理论上应该可行，但真的有那么简单吗？一起来看看别人的血泪经历吧！

空腹运动的理论基础

当我们吃东西时，身体会释放胰岛素来储存进入血液的营养物质。此外，胰岛素还有一个臭名昭著的作用：它会阻止脂肪的释放和燃烧。

简单来说，既然身体已经吃饱了，血液里也充满了营养，为什么还要花力气把脂肪组织中的能量夺取使用呢？

在下图中空腹跑步好吗？，我们可以看到身体在饭后迅速将能量来源从脂肪转移到碳水化合物。

（仅为示意图，并非实际实验数据）

所以只要空腹运动，理论上就可以保持身体的燃脂状态，让运动的燃脂效果更好。理论上是这样，但实际上呢？

禁食运动实验

为了检验空腹运动更利于减脂的假设，研究人员招募了 20 名年轻女大学生，并要求她们进行以下运动：

1、每周慢跑3次，每次1小时

2.最大心率70%

3. 从食物中减少 500 卡路里

所有的女孩都遵循相同的运动和饮食计划，唯一的区别是对照组（或“非”禁食组）在运动前喝了运动饮料，而禁食组直到运动后才喝。

（运动饮料是20克乳清蛋白和40克麦芽糖糊精，你可以把它想象成一种易吸收的蛋白质加碳水化合物的饮料。）

实验结果

四个星期后，两组都减轻了体重。然而，研究人员发现，无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率，还是BMI值，两组之间竟然没有差别！

虽然空腹跑步会燃烧更多的脂肪，但它“理论上”可以帮助人们减掉更多的脂肪。但同样空腹跑步好吗？，人体的复杂运作让专家们感到惊讶。

高强度训练 (HIIT) 怎么样？

2013 年，16 名肥胖女性接受了为期六周的高强度间歇训练。这些女士骑自行车冲刺60秒，休息60秒，循环10次后结束。

完成18次训练后，这位学者宣布：无论你是吃饱还是空腹运动，都不会改变高强度训练的效果。空腹运动可能不如理想！

结语

基于以上研究，建议所有跑者：

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