为了减肥，每天跑步两次，早上一次，晚上一次，每次30分钟左右，跑步有用吗？

1、避免剧烈运动。剧烈运动对减肥无效且无益。因此，在运动项目的选择上早晚两次跑步好吗，一般可以选择中速或快节奏的运动项目，如骑自行车、游泳、定速跑规定距离（1500-3000米）、网球、羽毛球、健美操等、太极拳、运动和舞蹈是最理想的。二是坚持有氧运动。上面提到的慢性运动，如骑自行车、游泳等，属于有氧运动，强度小，有节奏，不易中断。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，有利于消化和循环。在运动强度方面，中等强度比较合适。中等强度的运动强度如何控制？通常它可以通过测量心率来控制。不同年龄人群中等强度心率控制范围为：20-39岁早晚两次跑步好吗，125-135次/分； 40-49岁，115-130次/分； 50-59岁，110-125次/分； 60岁以上，110-120次/分。三、最佳锻炼时间。健身和减肥运动应安排在晚餐前2小时。研究表明，此时的效果最好。不运动的时间是饿的时候、吃饭前、睡觉前。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期锻炼不会有明显效果。一定要坚定信心，坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。