跑步的最佳时间

跑步的最佳时间

跑步的最佳时间

在日常生活中，很多人都喜欢跑步。 跑步可以说是世界上最流行的有氧运动。 下面小编就为大家介绍一下跑步的最佳时间。 欢迎阅读！

晨跑克服——困倦

清晨，人们的体温和心率会达到一天中最低的状态。 如果前一天晚上没有进食，或者只吃米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的能量就会很快消耗殆尽。 这种状态下晨跑，更像是在折磨自己。

并且没有理想的8小时失眠时间。 恐怕连起床都困难，成为我们的一大难题，更不用说跑步了。

晨跑前，你要注意

1、跑步前一晚，多吃西兰花、扁豆、小豌豆等消化时间长的食物。

2、睡前半小时，远离手机、电脑和电视机。

3、睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境中，人会分泌更多的褪黑激素来促进睡眠。

4、闹钟尽量放在离床远一点的地方，这样可以强迫自己起床关掉闹钟。

5、起床后到光线充足的房间更衣。 当光线通过眼睛时，它会向松果体发出信号，停止释放褪黑激素，让您感觉清醒。

克服午间跑步——饥饿和工作欲望

中午时分，体内的褪黑激素会处于最低水平。 从生理角度来说，其实这应该是一天中我们最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在中午继续工作。

同时，这是我们的午餐时间。 吃饱喝足，人容易感到困倦，短时间内不宜运动； 如果什么都不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

下午跑步要注意

1. 给自己定一个时间表，把跑步当成日常工作。

2. 尝试将午餐一分为二。 跑步前半小时吃，跑完后半小时吃。

3、坚持记录自己的跑步距离和时间，给人一种成就感。

不要太担心跑步影响工作。 英国科学家早就通过实验证明，适度运动有利于提高工作效率。

克服夜跑——身心疲惫的感觉

经过一天的辛苦工作，我们难免会感到身心疲惫。 精神疲劳会减少人脑中多巴胺的分泌，而多巴胺是我们在生活和工作中维持活力的动力源泉。 同时，下午5点到7点之间，人的血糖指数又会下降每天什么时候跑步最好，让人感觉不舒服。

夜跑要注意

1、跑步前适当进食每天什么时候跑步最好，保持身体的能量。

2.带上所有的运动器材和衣物，下班后立即投入跑步。

3、如果能找到志同道合的跑者或者加入白领跑步俱乐部就更好了

4.不要太担心跑步前的疲劳。 这种感觉来自精神而不是身体。 事实上，跑步实际上可以提高你的心率，增强你的神经系统，让你更加警觉。

你每天应该跑多长时间？

以锻炼身体为目的的跑步，每次不少于5分钟，否则无助于心肺功能的提高。 跑5分钟以上的时间越长，对心肺的锻炼就越好。 至于跑的快慢是次要的，可以根据自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，每次跑步时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

什么时候跑步最好？

晚上9点左右，地空温差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气环流。 气温适宜，空气质量最好，正是跑步的好时机。

以跑步作为体育锻炼方式的人，一般会选择早上起床后跑步，但科学研究结果表明，夜间跑步有益健康。

晨跑增加了血管内形成血栓的可能性，容易导致血管栓塞，因为血液的凝聚力增加了6%。 夜跑恰恰相反。 血小板数量下降20%，大大降低了血管栓塞的风险。

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