空腹跑步的好处和坏处

空腹跑步的好处和坏处

有些人认为禁食对减肥最有效。 他们认为，在运动的前20分钟，碳水化合物主要作为能量消耗，20分钟后，脂肪会作为第二能量来源。

早上起床时，由于碳水化合物在睡眠中已经作为能量被消耗掉了，如果此时进行运动跑步 空腹，体内的脂肪作为第一能量来源可以立即燃烧，也就是说可以缩短脂肪形成前的时间。燃烧，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。

1、国外研究证实，空腹运动可以促进脂肪消耗

事实上，国外研究表明，空腹运动能有效促进脂肪消耗，但其机制并非上述缩短的脂肪动员时间。

丹麦哥本哈根医院临床生理学系L.H 2005年的一项研究表明，饥饿状态下的运动比餐后运动更能增强运动中和运动后的脂质代谢。 对于运动过程中脂肪组织分解的速度，儿茶酚胺浓度和胰岛素浓度的增加是比胰岛素浓度降低更重要的决定因素。

维姆等。 来自比利时鲁汶大学的 2007 年招募了 7 名 45 岁的代谢综合征男性，调查了他们在清晨不运动、空腹剧烈运动和剧烈运动三种状态下的血糖和胰岛素反应吃完以后。 .

发现空腹运动状态下脂肪氧化率高于餐后运动状态，但机制尚不明确。 在迄今为止找到的文献中，作者没有发现任何结论支持低碳水化合物导致脂肪动员时间缩短。

空腹运动的健康危害

另一方面，如果碳水化合物储备不足，就需要蛋白质参与氧化、供给能量和合成葡萄糖。

一般来说跑步 空腹，运动时蛋白质供能的比例比较小。 1925年的一项研究表明，蛋白质供能仅占运动时能量消耗的不到10%。 1982年，陈继迪、杨泽一、焦英等研究运动员的蛋白质代谢和需要量，发现当体内糖原耗尽时，氨基酸的供能可增加10-15%。

蛋白质作为营养物质，主要构成机体组织细胞的物质基础，能促进生长发育、参与机体物质代谢、形成抗体、增强免疫力、提供能量不是其主要生理功能。

如果过多的蛋白质被分解参与供能，会造成严重的后果，导致生长发育缓慢，肌肉成分下降，甚至影响免疫系统的功能。 因此，在日常生活和运动中，应尽量避免蛋白质分解。

综上所述，空腹运动可以促进脂肪代谢，但空腹运动也可能导致蛋白质分解，影响人体正常的生理功能。

三、正确的锻炼方法

1、避免完全空腹运动，保持体内一定的碳水化合物含量。 如果早起或饭前，不妨补充一些饼干或能量棒，以维持运动时的血糖水平。

2、运动时时刻注意。 如果感到头晕，迅速补充含糖运动饮料，以保持血糖稳定和运动能力。

3、饭后运动，应选择饭后一个半小时以上，等肠胃内的食物基本消化稳定后再开始运动。