3000米跑的分析与研究
CLC 编号：G822 文件标识：A 文章编号：1009-9328 (2014) 04-000-03
为提高军校学生3000米跑的训练水平，本文综合分析了3000米跑训练中的主客观因素，并在此基础上提出了“易练法”的研究方案。 ，为增强学生体质，提高耐力素质，探索出了一条科学路径。
3000米跑关键词分析与研究
在学校的体能课上，3000米跑并不受到学生的欢迎，因为他们讨厌极限运动带来的身体疼痛，大多数学生不喜欢3000米跑。 针对这一困境，我们采用了“易练法”的实验教学研究，收到了良好的效果，被大多数学生所接受。 很多同学因此爱上了3000米跑。
一、学生不喜欢跑3000米的原因分析
(一)人体生理特性分析
人体在长跑过程中对氧气的需求量增加，并且随着跑步距离的增加而增加，从而出现氧债。 因为缺氧，呼吸加快，心跳加快，每分钟180-200次。 这时候心脏每分钟的血量增加到原来的7倍，呼吸系统和心血管系统不能提供足够的氧气，也不能排出那么多的二氧化碳，人体正常的协调功能被破坏，从而扰乱了大脑的正常工作，这就是“极端”。 极值点出现后，学生会出现气短、胸闷、头晕、恶心、全身无力等痛苦的身体反应。
（二）3000米跑课程特点分析
3000米跑训练是干部学生的必修课。 课堂安排通常是：热身活动、思想动员，然后根据考核标准进行必修课。 学生普遍反映，3000米跑课很无聊，但老师喊打气，学生喊疼。 结果就是不想练，不想练，甚至怕练。 在战友面前出洋相，跑3000米就怕了。 老师在课后点评时，总是简单地将学生不及格归咎于：意志薄弱、怕吃苦、团队精神差。 我们随机抽取了一个学生队，共90名学生，对3000米跑进行了调查。 结果显示，大部分学生不喜欢3000米跑（见表1）。
2. 3000米跑兴趣培养方法研究
根据对3000米赛跑特点的分析，要培养对3000米赛跑的兴趣，首先要减轻3000米赛跑的痛苦，延缓“高潮”的到来。极”。 3000米跑，养成终身锻炼3000米跑的好习惯，始终保持身体健康强壮。 在我看来，这是我们军队体育指导员应该承担的义务和责任，而不是满足于通过3000米考核。
（一）研究对象
在南京政法学院上海校区半年一次的导师培训班中，安排了两支学生队伍进行对比训练，检验研究效果。 实验组为2012级指导员半年班第28组，对照组为2012级指导员半年班第29组，均为90人。 录取分数见表2。
（二）研究内容
简单地说，轻松训练是一种低强度渐进式训练方法。 其特点是：轻松、舒适、自控、安全。 目前，越来越多的当地学校老师呼吁取消长跑课。 主要原因是3000米跑不受学生欢迎，猝死事件时有发生。 美国加州大学运动生理学教授莫尔豪斯认为，长跑这种极端的生理反应对健康不利3000米跑步，不管你能不能承受。
根据体能训练理论循序渐进的原则，为提高干部和学生的3000米跑成绩，需要以科学理论为基础，合理安排教学内容，从小强度入手，基础先行，长期坚持，逐步提高心肺功能，延缓极限的到来，最终达到了3000米跑的标准。 实验组和对照组的教学计划如表3所示。
与之前的3000米课程相比，轻松的训练方式从训练理念到训练方式都有很大的不同。 培训更人性化，更安全。 新的训练方式要求我们首先关心学员的身体健康，培养终身锻炼的目标。 其次，在身体健康的基础上，经过科学的循序渐进的训练，完成考核达标，达标的目的是保证学员身体强壮，强壮了才有战斗力和能力。完成军事任务，而不是反过来，才能通过3000米考核。 我们不惜伤害学员的身体，在短时间内集中训练。 培训的目的是为了评估。 我们必须纠正这种错误观念，真正回归为战而训的观念。 放松训练法的教学时间是对照组的两倍，体能课的计划课时不够用。 为完成实验，采用7-8课时的体育锻炼进行教学，学生表示可以接受。 实验组与对照组的教学内容对比见表4。
（三）研究成果
经过五个月的实验教学，实验组收到了良好的效果。 同学们普遍反映，很喜欢3000米跑，心肺功能大大提高，体重下降，腿部力量增强。 他们曾经害怕长跑。 心理上被长跑的喜悦所代替，因为成绩达标，喜悦的心情代替了长跑的劳累和辛苦。 我有信心可以接受更艰苦的训练，克服困难的信心增强了，不再害怕钢管了。 实验组和对照组的毕业成绩如表5所示。
三、“易练法”的研究价值
研究“轻松训练法”的意义在于弘扬健康至上的训练理念。 此次3000米跑训练的目的就是为了保证学员们拥有一个健康的身体，只有健康的身体才能满足部队的需要。 简单的训练方法其实并不容易。 从运动总量来看，比之前的训练量要大。 轻松是学员的感受，是科学的训练方法，是立足于人的人文关怀。 随着学员耐力素质的逐步提高，训练强度逐渐加大。 轻松的训练方法不是教学生不吃苦，而是先打好基础，准备吃更大的苦，取得更好的成绩。 由于教学方式灵活，轻松的训练方式可以在愉快的心情中进行训练，减少了枯燥、痛苦的3000米跑课。 从适应到提高，再从提高到喜爱3000米跑步，逐渐养成3000米跑步健身的习惯。 实验证明，轻松的训练方式不仅没有让学员们娇气，相反，在体能考核中，他们士气高涨，信心十足，更能吃苦，胆子也更大去战斗，因为他们有着坚实的耐力基础。
参考：
[1]许芬芬． 克服大学生中跑恐惧之我见[J]. 洛阳师范学院学报． 1998（4）：113-114。
[2] 李战军． 浅谈提高中长跑运动员速度素质的方法[J]. 现代通信。 2012(8):113.
[3] 李峰． 中长跑训练原则与方法的应用[J]. 科技文汇． 2012（10）：140。
[4] 刘华荣． 女大学生对长跑恐惧的调查与分析[J]. 长江大学学报． 2010（9）：668-669。