这个动作对膝盖的伤害是跑步的三倍，对身体的伤害也是最大的，但是你每天都在做！
在许多方面，跑步可能是最方便、最常见的健身方式。
你不需要有人帮助你，你不需要任何特殊设备，你不必去特定的地方。
只要有一双跑鞋，一条好的路，就可以快乐地奔跑。
但长期以来，网上关于跑步伤膝的言论层出不穷，甚至夸张地说“90%的医生都不建议你跑步”。
那么真的像他们说的那样吗？
《骨科与运动物理治疗杂志》最近的一项研究揭示了跑步与膝伤之间的真实关系。
同时也告诉我们，还有一个动作比跑步更伤膝盖，一起来了解一下吧！
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跑步伤膝盖
没那么大
《骨科与运动物理治疗杂志》的这项研究从25项共计人的调查中选取了17个样本共计人进行了荟萃分析。
最终结果显示：
在普通跑者中，有 3.5% 患有膝关节炎或髋关节炎；
喜欢久坐不跑步的人群中，10.2%患有膝关节炎或髋关节炎；
在专业竞技跑者中，膝关节炎或髋关节炎的发病率略高，为13.3%；
这个数据意味着，跑步伤膝的说法并非空穴来风，但首先要考虑运动量和运动方式。
对于普通跑者来说，运动量和运动强度一般达不到专业运动员的水平。 只要不超重或者跑得不好，就不用担心跑步伤膝盖。
更有什者，这种无谓的担心耽误了我的锻炼。 毕竟研究数据显示，久坐患关节炎的概率为10.2%，几乎是经常跑步的三倍。
因为窒息而停止进食绝不是一个好主意。
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为什么久坐会导致
关节炎
很多人认为跑步健身或多或少都会对膝关节造成损伤。 最好完全不运动，减少关节软骨的磨损，保护关节。
其实跑步对膝盖的伤害，这是一个相当严重的误解。
虽然人体可以比作一台精密仪器，但这并不意味着减少它的使用就会延长它的寿命，尤其是关节。
关节软骨本身是“被动的”，因为它缺少血管，需要依靠周围的关节液和软骨下血管提供养分，而这个过程需要“压力差”来转化。
通过适当的运动刺激，滑液可以在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。
反之，久坐不运动，关节腔受刺激不足，关节液得不到释放，得不到滋养，起不到润滑作用，关节周围的肌肉组织就会松动。逐渐萎缩。
久而久之，关节失去了保护，关节受损的几率自然会增加。
平时不运动的人突然需要运动，骨骼、肌肉、韧带、软骨等结构的协调性和稳定性可能会出现不足，更容易造成运动损伤。
对于经常运动的人来说，只要不过量，有利于关节的血液供应跑步对膝盖的伤害，软骨、韧带和肌腱的营养，关节损伤和关节炎的概率可能会更低。
所以研究人员指出，长期健身跑步——10年、15年，甚至更长时间，都是有益于膝盖和臀部健康的健康运动。
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久坐对关节炎不利
因害怕运动伤到膝盖而主动选择久坐的人并不多，但因工作等原因不得不在椅子上坐上大半天的人却不少。
尤其是现在的学生和上班族，每天坐着的时间远远多于应有的时间。
而这种很多人都难以避免的不良姿势，给人体带来的危害比关节炎还大！
久坐会对我们的颈椎和腰椎造成伤害
刚坐下时，仍可注意坐姿，腰部挺直，昂首挺胸。 时间久了，很多人就忘记了自己的姿势，驼背了。
长时间保持同一个坐姿，会对我们的各个关节造成伤害，包括肩关节和肘关节，尤其是我们的颈椎和腰椎，引起腰肌劳损、颈椎小关节紊乱、颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
表现为上肢剧烈放射痛、上肢麻木、心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，严重时甚至行走不稳。
久坐会增加深静脉血栓形成的风险
静坐时，下肢血管充满血液，流速会减慢，更容易形成血块。
血栓堵塞下肢静脉可不是小事。 如果血栓进入肺部，阻塞肺部血管，可能导致致命的“肺栓塞”。
研究表明，久坐后无症状深静脉血栓形成的发生率高达10%。
久坐危害下半身健康
久坐会导致男性前列腺血液循环不畅，引发前列腺肥大、慢性前列腺炎等问题。
对于久坐的女性来说，阴部温度过高，会使外阴长期湿润，促进细菌繁殖。 此外，久坐容易摩擦外阴，造成皮肤损伤，还让细菌乘虚而入。
同时，还会引起盆腔充血，导致经期腰痛、腹痛加重。
久坐容易代谢紊乱
除了上述危害外，一些研究还发现，肥胖、心血管疾病、高血脂等都与久坐有关。
只能说久坐伤身，伤全身：伤腿，伤腰，伤背，伤心脏，伤新陈代谢，伤肌肉，伤体脂，致癌，伤臀。
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坐多长时间
到目前为止，还没有一个被医学界接受的标准。
不同的人，身体所能承受的最长久坐时间也不同，不同的研究人员在他们的实验中对比的结果也不同。
一项研究引用了加拿大公共卫生署发布的指南，给出的答案是：每天静坐超过8至12小时，即可称为久坐。
也有美国学者表示，久坐时间超过10小时会增加患心血管疾病的风险。
无论久坐多久，都算久坐不动。 很多人觉得只要没有达到一定的时间限制，就不算久坐。
其实久坐就像抽烟一样。 只要不制止，危害就会一直存在。 在没有明显伤害的情况下保持坐姿的时间可能非常短暂，甚至不到 1 小时。
美国糖尿病协会发布的2016年版指南中明确提出，所有人都应该减少久坐时间，尤其是避免久坐超过90分钟。
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如何避免久坐的危害
久坐有害，最好的避免方法当然是不要久坐。
但不得不说，就像吸烟的危害只有彻底戒烟才能避免一样，久坐的危害也只有久坐才能避免。
但是，在生活中，工作需要工作，学习需要学习。 没有多少人能真正停止久坐。 他们只能每隔 30 到 40 分钟起身活动一下，让自己感到一些安慰。
所以为了您自己的健康着想，请您一定要养成锻炼身体的习惯。
世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等。
当然，也可以用75分钟的高强度有氧运动代替，同时也要保证每周至少锻炼两次，以增强肌肉力量。
只能说，生命在于运动，健康在于不偷懒，只有学会健康管理，才能遇见最好的自己。