警告！ 经常锻炼会损伤膝关节！尤其是跑步
你平时喜欢跑步和锻炼吗？ 有的人会坚持一个多小时，有的人会把自己当成人生目标，但是长跑对膝盖的伤害是很大的。 很多人都会患上严重的关节炎，导致膝关节过早磨损、退化，最终不得不更换关节，无法继续跑步。
跑步有时会损伤您的膝盖：
1.如果你天生就是扁平足跑步对膝盖的伤害，跑步会损伤你的脚和膝盖。 人体的下肢是一体的。 如果足弓塌陷，也就是扁平足，跑得越多，对踝关节和膝关节的损伤就越大。
2、如果你的肌肉不够强壮，一味地跑，你的软骨会慢慢磨损。 有些人平时不注意肌肉力量训练。 像林黛玉这样，跑久了，对软骨的伤害就更大了。 久而久之，就会导致软骨的磨损，进而引发关节炎。
3、很多人跑步时没有热身，导致肌肉和韧带损伤。 我们的膝盖周围有大量的韧带和肌肉，比如我们的足弓、十字韧带、外侧副韧带和外侧副韧带。 它们是我们维持膝关节活动度和稳定性的重要力量。 如果我们不热身，我们的膝关节会冻痛。
那么锻炼膝盖一点都不疼吗？
相反，运动对膝关节是非常有好处的，因为运动可以促进我们身体的新陈代谢，促进体内炎症细胞的新陈代谢。 骨关节炎的主要原因是炎症。 同时运动可以强健我们的肌肉，让关节更加稳固，所以生活就是运动。
那么，什么样的运动既能锻炼身体又不伤关节呢？
1、如果你是扁平足，可以找一个专门的鞋垫调整一下你的力量线，然后跑步。
2、跑步时要循序渐进，不能突然增加距离。 我们的科学训练是每天30分钟。 如果要跑步，最好一个月后慢慢增加，因为心肺功能不是一蹴而就的，一定要坚持。 跑步时，应选择平坦或松软的地面。 它可以减少膝盖的伤害并更好地保护膝盖。
3、热身很重要。 跑步前要把跑完的人都拉出来，然后做热身运动。
4、跑步时要注意加强肌肉力量。 这是根本，是一种内功。 你的跑步计划不仅仅是跑步，还需要增加肌肉力量。 无论是内功还是外功，都很重要。
想要膝盖健康，除了运动之外，还要注意以下两点：
1.补充营养
随着年龄的增长，人体构成骨骼的骨骼会逐渐老化。 伴随着各种骨关节问题，古语有云：“人到老，骨头先老”。 据统计，我国40岁以上的人群中，有一半人存在骨关节问题。 注意改善调理，重症患者寿命会缩短10～15年左右。 许多骨骼和关节问题都是由于缺乏关键营养素引起的。 因此，日常生活中应补充骨关节营养，如曲宁。 研究表明，它是一种多效复合肽，富含胶原蛋白、水解II型胶原蛋白、初乳碱性蛋白、牛奶矿物盐、姜黄、植物甾醇、人参等名贵中成药，可通过抑制炎症来减轻炎症。降解关节MMPs等酶的活性和刺激关节滑液产生因子的活性，从而防止关节炎的形成，长期补充可恢复受损的成纤维细胞和负责胶原蛋白合成的骨细胞。 刺激成骨细胞的生长，增加骨密度，抑制骨质流失，重塑骨组织，改善因骨关节问题引起的各种不适。
2.坚持适合自己的运动
长时间不运动会导致肌肉萎缩，血液循环减少，血液循环减慢，新陈代谢减慢，身体抵抗力下降。 多做球拍挥拍，不仅可以锻炼肩部和手臂的肌肉，还可以锻炼身体的协调能力跑步对膝盖的伤害，增加视觉的灵敏度，减少生病的机会。