跑步前如何热身，跑步前如何热身

跑步前如何热身，跑步前如何热身

在生活中跑步前怎么热身，大家也都知道，平时喜欢跑步的人，在跑步前总会做一些热身运动。 这将有助于身体更好地适应跑步。 其实很多人都明白这个道理，同时也愿意并意识到热身运动很重要，但是对于如何去做却不是很了解。 那么，跑步如何热身呢？

1.跑前热身和拉伸

作者写了一篇《健身应该遵循的九大原则》，其中我写到“没有热身和拉伸的训练是不完整的训练跑步前怎么热身，如果你长期忽视热身和拉伸，那么与你的可能成为常年的伤痛。” 任何训练都不要忽视热身拉伸！

跑前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动关节和热身拉伸肌肉。

在这里写一个例行的运行前拉伸例程：

1、先活动膝关节（晃动膝盖）、踝关节（晃动腿脚尖着地）、髋关节（双手捏住腰部来回转动腰部）、腕关节（双手握手摇腕），颈椎（旋转颈部），转动腰部（即左右扭动腰部以移动脊柱），然后做10-20个深蹲，慢跑1圈（400 米）热身。 （其实这些热身体育课我都学过）

2、回来后做简单的拉伸，主要拉伸股四头肌、腿筋、下背部、臀部和小腿肌肉。 （每个动作保持15秒左右）

3. 真正的跑步

4、跑步后进行系统的伸展运动。 这次的拉伸时间要比跑前长一些，每个动作保持30秒左右。 如果有条件，还可以做按摩放松肌肉。 如果没有人帮你按摩，可以用“泡沫轴”辅助按摩，效果也不错。

以上内容详细介绍了如何做好跑步热身活动。 希望对大家有所帮助。 因为赛前的热身运动或者平时的健身运动都是大有裨益的，此时根据个人体质选择一些合适的热身运动是无妨的。