夏季减肥的3个最佳运动

核心提示：久坐不动，最有可能出现的现象是腹部周围逐渐出现“泳圈”，下半身变得臃肿，即使多动也会气喘吁吁。俗话说：“冬天练39天，夏天练3天”。索性出门找一些适合炎热夏季的运动来放松僵硬的关节和四肢，夏季运动的减肥效果更令人满意。 <br>

久坐不动，最容易出现的现象是胃部周围逐渐出现“泳圈”，下半身变得臃肿，即使多动也会感到气喘吁吁。俗话说：“冬天练39天，夏天练3天”。索性出门找一些适合炎热夏季的运动来放松僵硬的关节和四肢，夏季运动的减肥效果更令人满意。

选项一：游泳

如果炎炎夏日只能选择一项运动，相信游泳是最受欢迎的选择。当热风袭面，一头扎进清凉的水中，绝对是最矛盾却又最舒服的组合。游泳可以改善人的呼吸系统和心血管系统的功能，水的浮力还可以帮助减轻颈椎的压力，非常适合颈椎病患者。游泳还可以增加大脑皮层的兴奋性，游泳后人会感到神清气爽。

忌讳：

1. 忽视安全。不要做超出自己能力范围的动作或高危动作，做好运动准备，以防发生溺水事故。

2.空腹或饭后游泳。空腹游泳会导致脑部血糖不足，引起头晕、四肢无力、面色苍白、昏厥；刚吃饱会影响胃肠道的消化功能。因此，最好选择在饭后一个小时左右游泳。

3、游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时，游泳半小时后应休息15分钟再继续游泳。

选项二：室内运动

外面阳光明媚，在烈日下或高温下锻炼实在是“不如意”，分分钟可能中暑。最好在室内进行。环境更好了，锻炼的积极性更高了，烦恼也更少了。

爬楼梯、慢跑、跳舞、健美操等都是可以在室内进行的有氧运动，室内游泳也可以避免直接接触酷暑。为达到更好的锻炼效果，不妨关闭空调或调高空调温度。

忌讳：

1、不通风的环境。有的人为了增加出汗量，将锻炼场所移到室内，紧闭门窗或不注意通风，导致室内含氧量下降而昏厥，可用电风扇帮助散热。

2.运动后打开空调。运动过程中，你可能会大汗淋漓，感觉全身的毒素都排出了。运动后不要急于开空调降温。温度太低夏天跑步减肥会反胃，出汗多了身体就容易着凉。

选项三：旅行

适合夏季的旅游夏天跑步减肥会反胃，应该是以避暑为目的，水边或山间都是不错的选择。海边的气候对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性病也有一定的预防作用；山上的温度和气压都比较低，风速也比较大，让人感觉舒服，神清气爽。在自然条件下短期休养是避暑的好方法。

忌讳：

1. 忽视安全。海边和山上都有危险，必须把安全放在第一位。

2、没有防晒和防雨功能。夏天的天气多变，有时晴天有时下雨。双手准备。带上雨伞以防日晒雨淋。否则容易因气温变化、晴雨交替而着凉生病。

3、乱吃乱喝。海边有美味的海鲜，山上有野味，大自然有山泉水，但海鲜一定要煮熟吃。有些野味可能对人体有害，乱吃乱喝容易引起食物中毒。