跑了三年，都说我老了
跑步会让你变老还是变年轻？
日前，马拉松助手发布人物稿：“上半年15站8冠，中国越野跑又一宗师崛起。”
随后有跑友留言表示：越野真的会让人变老，一开始还以为他40+了。
而他的真实年龄是34岁。
无独有偶，6月20日，马拉松助手也发布了人物稿：“全程马拉松从180斤到242斤，他说：没天赋，靠月跑600公里。”
很多跑友看过他减肥前后的照片后纷纷留言，为什么跑步会让人觉得老？
“哎呀！小老头跑完了，我来了，看到这里不敢再增加里程了！”
“我怎么感觉像60岁？每个月都这样跑步真的好吗？秃顶脸老。”
“光是有氧减肥，真的会让人变老。”
单看这两个例子，很容易得出一个结论：跑步能让人变老。 那是怎么发生的？ 不是说跑步的人看起来更年轻吗？
让我们看另一个例子。 7月13日，马拉松推出人物篇：《跑步半年，90后爸爸瘦80斤：好身材藏着自律》。
随后有跑友留言反驳跑步让人变老的说法。
“你看那些说跑完就老的，这三四十岁的老头子，都成了鲜肉了。”
当然，跑人看起来更年轻的例子不止这一个。 马拉松助手在7月7日推出人物稿：“6块腹肌，全程马拉松314块！62岁跑者：跑步年龄可以抵消年龄”。
光看照片，很难想象他已经62岁了。
为什么有的人跑步后看起来更年轻，有的人看起来更老？
今天我们就来聊聊这个话题，跑步是让人变老还是变年轻？
首先，坚持跑步可以让你的身体年轻几十岁。
根据去年12月发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，长时间跑步可以让你的身体年轻几十年。 换句话说，长时间跑步会让你看起来比实际年龄年轻几十岁。
该研究是鲍尔州立大学（Ball State）研究人员对 28 名男性和女性进行了长达 50 年的跟踪调查后得出的结论。
研究人员将 28 名男性和女性分为两组。 一组从20岁开始锻炼，一直坚持到70岁。这些运动包括跑步、骑自行车、游泳和其他有氧运动。 他们平均每周锻炼 5 次。 总运动时间为7小时，而另一组从20岁到70岁都没有太多运动。
比较她们的最大摄氧量和肌肉适能后发现，在一直锻炼的人群中，到70岁时，女性的身体年龄比不锻炼的人群年轻15岁，而身体男性年龄小15岁。 比不运动组年轻35岁。 男人和女人的差别真的很大。
领导这项研究的斯科特博士说：“我们可以看到，长期定期锻炼可以使人获益良多。许多 75 岁且经常锻炼的人的心血管健康水平实际上与中年人相同-年龄在40-45岁之间的人。
其次，跑步等有氧运动可以让人看起来更年轻，因为大脑更年轻。
去年 7 月，一项名为“我多大了：年龄与脑龄有关”的研究发表在《衰老》杂志上。
研究人员对 68 名 59-84 岁的健康人进行了大脑 MRI 扫描，并观察了大脑不同区域的灰质体积。 参与者还完成了一项调查，其中包括他们是否感觉比实际年龄大或小，以及评估他们的认知能力和整体健康状况。
结果发现，那些感觉比实际年龄年轻的人比那些感觉比实际年龄大的人表现出更少的脑萎缩迹象。
也就是说，这种看起来更年轻的感觉反映了大脑老化的个体差异，而感觉年轻的人具有年轻大脑的结构特征。 值得注意的是，这是第一项发现主观年龄与大脑老化之间存在关联的研究。
经常跑步的人大脑萎缩的速度较慢。
2016年，美国一家医学研究所发表了一篇文章，发现心肺健康与大脑之间存在联系。
心肺适能是指一个人的心脏、肺、血管和组织细胞的有氧能力的指标。 经常跑步的人会保持较高水平的心肺健康。
从 1979 年到 83 年跑步跑不动了怎么坚持，研究人员组织了 1,500 人参加了为期四年的测试。 让他们在跑步机上从22分钟/公里的配速跑到7分钟/公里的配速，直到达到最大心率的85%或跑不动为止。 大约 20 年后，再次对他们进行测试，然后进行脑部扫描。
在第一次测试中，他们的平均（最大摄氧量）为 39（高级马拉松运动员为 65）。 那些低于这个数字的人大脑萎缩更多，相当于两年的加速萎缩。
我们知道，人脑萎缩是一种自然现象。 研究发现，心肺健康水平较低、血压和心率较高的人，20年后脑萎缩速度较快，这意味着他们的大脑在20年后变小了。
而那些经常参加运动的人，大脑收缩得更慢，因为运动增加了血流量，可以为大脑输送更多的氧气。
结合上面提到的研究，我们可以得出结论，经常跑步的人会比同龄人看起来更年轻，因为他们的大脑收缩得更慢。 当然，其他有氧运动也有类似的效果。
还有一项研究也支持为什么跑步者看起来更年轻。 在这项研究中，有超过 100 人参与。 研究人员发现，每周跑 12.5 英里的人的骨髓比久坐不动的人年轻八岁。 同时，他们的肌肉和骨骼更年轻。
你不妨看看经常在你身边跑来跑去的人，你会发现他们看起来确实比同龄人年轻很多。
小编朋友圈有人在一次10周年同学聚会后在朋友圈感叹：那些和10年前看起来没什么区别的同学，却一直坚持跑步。
跑步让人看起来更年轻的内在原因：
人的衰老是一种不可逆转的自然现象。 这是因为随着年龄的增长，细胞内的线粒体数量减少，线粒体的减少使得细胞的活性越来越低，所以身体逐渐衰老。 跑步的神奇之处在于它可以修复线粒体，可以让细胞更有活力，也就是让身体更年轻。
“跑步最有趣的地方在于它可以修复线粒体，让细胞像年轻时一样工作。” 美国科罗拉多大学的一位研究人员说，“跑步会让你的肌肉更年轻。如果你通过跑步增加线粒体，那么年轻的身体会影响到各个方面，比如减少心脏病、减少骨质流失、降低风险等。”糖尿病等等。”
此外，跑步还可以让主动脉更有弹性，让心脏更年轻，减少各种疾病的发生，比如肾病、糖尿病、神经退行性疾病等。 它还可以使您的肌肉和骨骼更强壮，这是保持年轻的重要组成部分。
如果科学研究表明跑步可以使人看起来更年轻，那为什么它仍然会显老呢？
这是因为跑得太多了。
跑多了，尤其是参加了超长距离马拉松或者越野赛之后，感觉就像“变老了”。 这是因为经过大量运动后，体内产生了过多的自由基，导致身体免疫力低下。 自由基（Free，FRs），又称自由基，是指外层轨道含有不成对电子的基团、离子、原子或分子； 自由基具有化学活性，具有很强的氧化性，可以从正常细胞和组织中夺取电子，从而破坏细胞和身体组织。
如果自由基产生过多或清除过慢，过剩的自由基会攻击生命大分子和各种细胞器，在分子水平、细胞水平和组织器官水平对机体造成各种损害，从而引起多种对身体的伤害。 种伤害。 经常这样反复，人就“衰老”了。
所以，只要运动量不超过你的承受能力，基本上就不会老。 从长远来看，它会让你比同龄人更年轻。 也没有研究表明过度运动会让人变老。
当然，过度运动是非常有害的，必须避免。
过度运动可能会导致神经症，从而降低你的反应能力、平衡能力和肌肉弹性。 神经症是指当出现整体疲劳时，人的中枢神经系统受到损害，全身开始出现异常，如头晕、恶心、饮食不佳、睡眠不佳、情绪低落、乏力、精神不振、精神不振等。不想运动，失去了平时运动后身体的好感。
总之，坚持跑步会让你比同龄人更年轻，但不要跑太多。 如果只是为了身体健康，每周跑步2个半小时就足够了。
对于很多马拉松爱好者来说，每周的跑步时间远不止两个半小时。 对健康有害吗？
其实不用担心，因为每个人对运动强度的承受能力不同。 只要不超过你自己的承受能力，跑步时间的增加不会损害你的健康跑步跑不动了怎么坚持，但不会进一步改善你的健康。