经常晚上跑步后睡不着怎么办？

经常晚上跑步后睡不着怎么办？

夏季是夜跑的最佳季节。 太阳在早上五点升得很高。 像习惯了晨跑的老王，为了躲避太阳，只能改变路线，跑到高架桥下。

夜跑就没有这些烦恼，而且晚上的温度会比较低晚上去跑步好吗?，不用咬牙早起。 所以，老王经常跑步的江滨公园，到了晚上可谓是人山人海，跑步也是必不可少的。

还有广场舞、轮滑、篮球、乒乓球、现场演唱……好热闹。 全国应该都一样吧？

从理论上讲，夜跑后的适度疲劳可以带来更好的睡眠。 夜跑的人大部分都会觉得睡的很香，第二天会更有精神。

但实际上，还是有一些人在夜跑后兴奋得失眠，因为跑步影响睡眠，对身体不好。

有跑友问老王，这种情况怎么办？

刚开始跑步的时候也是夜跑，偶尔会遇到跑完就睡不着的情况。 一开始是因为跑步后肌肉酸痛。 后来就是因为跑得太久了，回到家就睡不着了。

说说我的经历吧：

1、晚上不要跑得太晚

对于跑完后兴奋的跑友，建议早点跑。 兴奋的原因是血液循环加快，交感神经活跃。

如果在睡觉前跑完一个多小时，比如10点之前，11点左右睡觉，几乎不会影响睡眠。

2、夜跑强度不宜过大

夜跑一般在晚饭后进行。 吃完饭后至少一个小时开始夜跑。

如果您安排的跑步时间太长，则需要的时间会太长。 如果安排太高强度的训练计划，跑完后神经系统仍处于兴奋状态，恢复时间会更长。

此外，夜跑强度过大、能量消耗过大，容易产生饥饿感，影响睡眠。 一些跑步者在晚上跑步以减轻体重。 跑完后晚上去跑步好吗?，他们路过烧烤摊，随便挑了几串。 结果，他们越跑越胖。

一般夜跑的时长控制在1小时以内，以稍微出汗为强度标准，避免压力过大。 跑得太慢也不安全，所以我觉得一般还是10点之前回家比较好。

3、晚上不要跑太多

一般一周2-3次就够了。 合理的跑步频率是休息一跑，每次跑之间要有间隔。 这也是防止受伤的好方法。

不管你有没有夜跑的计划，最好每晚都在同一时间上床睡觉。 为人体创造规律的生活节奏，是健康生活的基础。

4. 不要为了跑步而牺牲睡眠

以牺牲睡眠时间为代价执行跑步计划，会影响后续的训练计划，往往得不偿失。

睡眠不足会导致注意力不集中、容易受伤、疲劳累积、免疫力下降、难以恢复正常。

充足的睡眠往往可以很好地恢复身体，从而改善健康状况并提高运动成绩。

如果有一天你因为跑步而要晚睡或早起，请尝试安排小睡。 短暂的午睡对身体有很好的恢复作用。

5、晚上跑步后不要马上睡觉

首先是补水和拉伸，然后是淋浴。 热水泡脚也非常有助于放松心情，平复激动的心情。

夜跑有着独特的魅力，一场酣畅淋漓的夜跑可以带来长久的满足感和精神焕发。 合理安排跑步时间，养成自己的跑步习惯。

你有夜跑的习惯吗？ 欢迎留言讨论！