慢跑着装完整指南
出汗可以御寒
慢跑健身虽然比较平和，但如果时间长、速度快，肯定会消耗大量的体能。 皮肤也需要呼吸，身体也会出汗。 正常情况下，完整的皮肤每天大约分泌500毫升的汗液。 慢跑时会分泌800毫升以上的汗液，因此保持皮肤呼吸顺畅、出汗顺畅很重要。
另外，慢跑、健身一般都在室外进行。 遇到风寒或出汗时，如果不注意保暖，穿着不合适，就很容易生病。 中医认为，一年之内，春季防风，夏季防暑湿，秋季防干燥，冬季防寒冷。 衣服是人体抵御疾病的第一道屏障。 因此，外出慢跑健身时，一定要认真对待着装问题，不能马虎。
上半身服装
对外套的要求 慢跑时，需要活动四肢。 对外套的要求非常高。 它既不能太厚也不能太薄。 宜松，不可太紧，以免影响四肢的活动幅度。 裤脚和袖口的松紧带不要太紧，松紧适度。 外衣最好采用拉链，可以有效防止冷风直接吹到身上。
对内衣的要求：内衣是贴身的，选择时要更加慎重。 最好选择纯棉质地、宽松的。 女性的胸罩要松紧适度、软硬适中，以免影响呼吸。 内衣的松紧带不宜太紧。 如果太紧，很容易压迫肌肉和血管，影响血液循环。
下半身服装
对袜子的要求 慢跑时脚部受力最大，因此应谨慎选择袜子。 最好穿透气性好的纯棉袜子。 袜子的尺码要合适。 袜子太小，会紧紧包住脚，影响血液循环； 如果袜子太大，底部很容易起皱，导致脚部起水泡。
对鞋子的要求 慢跑健身时，鞋子是最重要的。 如果鞋子不合适，不仅难以达到步行的健身效果，还容易造成足部受伤。 购买鞋子时，尺码要合适。 最好购买正规、信誉好的厂家的产品。 最好选择轻便的旅行鞋； 您也可以购买布鞋或胶鞋。 鞋带不宜系得太紧或太松，以保证血液循环顺畅。
小部件要求
对鞋垫的要求：鞋垫应采用纯棉材质，尺寸合适，透气性好。 铺设垫子时，应铺平，不得有褶皱。
对帽子的要求：如果室外阳光明媚、风大、温度适宜，且步行距离不远、时间不长，则不需要戴帽子。 如果室外温度较低或阳光较强，应选择透气性好的旅行帽。 这样不仅可以在行走时防晒、防风、防寒，对于预防风寒、中暑、感冒也很有好处。 。
对围巾的要求：如果外面风大或寒冷，应选择柔软、纯棉的围巾。 这样可以防止寒风、邪风直接灌入颈部，防止身体受凉。
对手套的要求 冬天，如果室外寒冷，最好戴一双保暖性和灵活性好的手套。 这样可以防止手被冻伤，也可以保护双手。
着装准备非常重要。 别大意了。 一定要根据天气、温度、距离、速度、路况等做好准备，确保安全。