中年男人坚持晨跑3年，身体发生了哪些变化？晨跑VS夜跑，谁更厉害
坚持晨跑有用吗？
有网友表示，自己晨跑三年了，还是觉得没用，还是穷晚上去跑步好吗?，还是脱发。 别人跑步瘦了，我晨跑三年了还是胖。 如果说有什么变化的话，那就是跑得快的胖子。
我跑步好几年了，为什么体型没有明显的变化？
另一种问这句话的方式是“为什么我一直跑步却没有减肥？”
可能跟这五个方面有关系，一一对比，看看哪个不到位
①坚持跑步但未调整饮食结构
运动只是减肥的一方面，并不是说运动就够了。 对于肥胖者来说，运动加饮食控制是更好的选择。 如果继续大鱼大肉、高糖饮食，很快就会把运动消耗的热量吃回来，而且暴饮暴食还会损害身体的新陈代谢系统，减肥越来越难。
②补充蛋白质不够，增肌不明显
有人说瘦了或者变瘦了，但是肌肉也变少了，也有人说肌肉变化不大。 跑步是增肌还是减肌取决于你摄入了多少蛋白质。
研究发现，高强度短跑可以促进肌肉生长，但长跑会导致肌肉流失。 如果您摄入的蛋白质多于消耗的蛋白质，您只会看到显着的肌肉增长。 因此，体型没有明显变化可能意味着你没有摄入足够的蛋白质来促进肌肉生长。
③动作比较简单
正如该网友在文章开头所言，他坚持了3年的晨跑，也就是说他没有尝试过其他的运动方式。 身体已经适应了运动的强度，对肌肉和脂肪的刺激不大，所以很难继续减肥。
要想突破瓶颈，要么加大运动强度，要么结合其他运动方式，如仰卧起坐、平板支撑、深蹲等，进一步减少腹部和臀部的赘肉。 还可以做游泳、攀岩等全身运动，以另一种方式刺激身体消耗热量。
④ 个人身体原因
我觉得我的身体很胖，但实际上是一个标准的身体。 这类人运动后体重不会下降太多，会保持一个比较稳定的状态。
如果想知道自己是胖还是瘦，可以用BMI公式计算：体重（kg）除以身高（m）除以身高（m）。 如果计算结果在18.5-24之间，就不算太胖。 不要对自己要求太高。
⑤跑步时间或跑步强度不够
有的人早上跑步着急，还要上班，跑了十几分钟就回来了。 别人跑的比较随便，运动强度不够，燃脂效果会差一些。 如果您想减掉脂肪，请以中等强度跑步至少 20-40 分钟。
中等强度跑步：最大心率的70%-80%
最大心率可以从220-年龄计算
用大白话来说，跑步还可以聊天，不觉得累，但是跑了一会儿就觉得手脚发烫，后背和额头都冒汗了。 这时候，你已经达到了中等强度。
网友对比了这五项后，发现前三项自己做得不够好。 他们不注意饮食控制，不补充蛋白质，也没想过结合其他运动方式。
说了就改！ 他早餐不再吃油腻甜腻的早餐晚上去跑步好吗?，而是吃低脂肪、粗纤维、高蛋白的食物，比如燕麦奶、蔬菜沙拉、三文鱼、煎蛋、黑米包等，他也放弃点餐午餐和晚餐外卖，自己在家做饭，加入鸡胸肉、牛肉、虾、豆腐、豆浆等富含蛋白质的食物。
除了日常跑步，他还会每天睡前在床边做俯卧撑。 他现在已经24岁了，能一口气做40多个就已经很优秀了。 一开始做10个是很难的。 随着蛋白质利用增肌，他可以逐渐做20、40，现在一天做100也不算太累。
晨跑VS夜跑，谁更好？
对于初学者来说，晨跑更好
对于刚开始跑步的人来说，主要的问题不是跑姿或耐力不够，而是坚持不下来。 第一天兴致勃勃，第二天怨声载道，第三天只想躺下。
晨跑可以帮助你摆脱懒散的性格，变得更加自律。 也会带给你一种平静的感觉，享受当下，比别人拥有更多的时间，思考当天的工作，安排未来的计划。
上班族和老年人的晚安跑步
晨跑可能会引起低血糖，还得时不时注意一下时间，担心上班迟到，容易分心。 不过，晚上跑步就不用担心这些了，想怎么跑就怎么跑。 广州军区总医院心血管内科副主任肖华表示，晨跑不适合老年人。 晨走和打太极拳效果更好。
日本一项研究表明，与晨跑相比，夜跑时血小板数量减少，心血管风险降低。 因此，老年人可以尝试夜间跑步，改善四肢血液循环，促进睡眠。
不要太担心早上跑步或晚上跑步
选择早上或晚上，只对自己满意。 目的性太强，反而违背了锻炼的初衷。 不是每个人通过跑步减肥后都能成为男模的。 没看到效果，不代表没有效果。 也许你的身体没有改变，但运动一定会给你心理上的提振。 产生积极影响。
你不能因为跑步没有减重就放弃跑步。 除了减脂减肥，它还可以激活脑细胞，提高荷尔蒙水平，改善关节疾病，降低患各种癌症的风险。
每个人都知道运动的好处。 你不需要深入研究它。 只有尝试过的人才能体会。 如果你想改变自己，不妨现在就开始跑步，但一定要用对方法，吸取文章中网友的教训。 我相信你会更好。 来得更好。
参考：
[1] 跑步会减肌肉？ 这是一个伪命题。 报纸。 2021-06-03
[2] 晨跑最减肥，夜跑最减压。 健康时报。 2021-06-17
[3] 夏日晨跑，消耗更多脂肪，挥汗如雨，开启元气满满的一天。 公共卫生新闻。 2020-08-04