如果你不去跑步保持健康，为什么要取笑你的女神？ （附：超详细跑文）
你的朋友圈被《太阳的后裔》刷屏了吗？ 这一系列的6集已经远远超过了《来自星星的你》大结局的收视率，相比之下大家被“双歌”的发展看得眼花缭乱！
其实，女神宋慧乔也有一段跑步健身的心酸史。
看~女神宋慧乔以前就是这样的~
刚出道的时候，宋慧乔就被很多人称为“胖妹”。 她丰满的脸庞和清纯的容颜给观众留下了深刻的印象。 不过随着多部热剧的播出，宋慧乔的名气也越来越大，之前的“胖妹”形象也逐渐淡化，取而代之的是现在的瘦脸。 这种变化让很多人羡慕嫉妒恨。 那么，宋慧乔的减肥秘诀是什么？
宋慧乔是不折不扣的跑步爱好者。 生活中，她最喜欢的运动是跑步。 每次不管多长时间，她都要去跑步锻炼身体，减掉体脂。 在电视剧《那年冬天的风在吹》中，宋慧乔饰演英儿，一个失明、孤独、缺乏爱的女孩。 颖儿除了看书和在跑步机上锻炼外，都在家。 跑步上瘾可见宋慧乔对跑步机的喜爱程度。
跟大家分享一下跑步的好处：
1.先跑步可以让人看起来更好看
好身材是一种美。 一个人的长相，不仅包括你的脸长什么样，还包括你的身材长什么样！ 不用动刀，不用担心后遗症，拥有魔鬼身材就是这么简单！
2、跑步瘦脸
当你减掉身体脂肪时，你脸上的脂肪也会减少。 减肥后眼睛会显得更大，颧骨会更高，面部轮廓会更清晰，整个脸也会更有立体感！ 不用瘦脸针也能更美！
3. 跑步让你的身体焕然一新
经常运动会提高人体的新陈代谢，改善内分泌系统，让你面色红润，精力充沛，气色更好，粉刺更少，身体排毒更顺畅。 一个人的皮肤和气色可以大大改善整体形象。 不用吃补品，不用美容，自然永葆青春活力。
4、跑步提升气质
跑步是由内而外塑造身体，由内而外给自己最好的包装。 您将拥有更健康的生活方式，更积极的生活追求，更自信的容颜。 这些都会在无形中大大提升你的气质。 优美的身材会让你的走路姿势更有气场，眼神更坚定，表情更自信。
毫无疑问，一个坚持经常运动的人穿减肥裤跑步有用吗，一定会拥有好身材、好颜值、活力与好气质！ 跑步是最健康、最自然、最简单的整形方式。 为什么要以生命为代价追求人造幻觉？
话不多说，一起来感受一下乔妹跑后瘦下来的美吧~
女神们这么辛苦，你们还不去跑步吗？ 想征服女神，想成为女神~先锻炼身体吧~今天开始跑步吧！
这里有一篇超跑文让你任性！ 人天生会跑，这一点毋庸置疑。 但也有一种说法，跑百里只会伤膝盖。 如何健康快乐的跑步很重要！ 快跟我一起练习吧~加油~
NO1. 跑步的方法
很多人会想怎么跑。 就用你的腿跑吧。 其实方法有很多。 我将谈论两个基本的。
前脚掌跑法（男生更适合）
顾名思义，跑步时脚底先着地再落地（人天生就是这样跑的，试试光脚跑）。 这样跑的好处是可以减轻膝盖的压力，提高速度也比较快。 当你这样跑的时候，你会觉得提速很容易。 其实也可以用前脚掌的跑法来慢跑，只是跑姿不太好看。
后脚跑法（女生更适合）
女生跑的不多，比较担心跑步会让腿变粗，所以还是推荐后脚跑法，和名字一样，后脚先落地。 这种跑法不建议太快，速度要放慢，因为这种跑法对膝盖有压力，慢一点比较好。
其实不一定非要后脚掌着地，后半只脚着地即可。 不过这种跑步方式建议不要超过1小时。 女生，尤其是学生党，在学校里很会跑圈。
注意：跑步后不要马上蹲下或坐下，这样肉会堆积在臀部。 建议跑步后逐渐放慢速度步行，然后步行2至3分钟再进行拉伸。 跑步后喝水要小口喝，不要一次喝一大口，容易呛到。
二氧化氮。 跑步地点和时间的选择
按照膝盖压力从小到大的顺序，应该是：草地>塑料>柏油路>水泥路。
最好能在塑胶跑道上跑。 如果不行，就只能选择柏油路了。 水泥路太硬，对膝盖的压力很大，不推荐。 而如果你超重的话，还是建议尽量在塑料跑道把手上跑步，为了你的膝盖着想（下面我会针对不同体重的人具体说一下）。
可以选择公园等绿化较好的地方锻炼，但请遵守交通规则。 遇到红灯一定要提前减速，不要突然停车，对膝盖不好。
时间方面，建议下午4、5点是最佳时间。 据说这个时候是植物呼出氧气的时候。 对于上班族来说，建议在晚上进行，但最好在饭后两小时进行。
这里先说说早操吧。 晨练不错，就是空气不太好。 晨练的话，不要空腹，垫个小垫子，大概一两片面包和一小杯热水就够了。 空腹伤胃，还是少吃点吧。
NO3。 跑步前后的活动（重要！）
热身对于跑步来说是一件非常重要的事情，因为它可以有效的防止运动损伤。
运动前后大拉伸见图：
这张图把跑前跑后的拉伸写的很清楚了。 我觉得作为介绍就够了，但是建议把里面需要的时间增加到25~30秒，这样会更好，但是记住，热身前一定要先热身。 在伸展之前以乌龟速度慢跑 4 或 5 分钟。
这是跑步前后的拉伸。 跑步和淋浴后，建议按摩腿部，可以加速肌肉放松，减少运动损伤。
具体按摩方法如下图所示：
请不要不厌其烦的直接跑，这样才能跑得更健康。
NO4. 关于跑步服装的选择
因为每个人都可以在任何地方。 让我以中国的四个季节为例。
春秋季：双层穿衣法（8℃~14℃）
(1) 上半身和下半身穿速干衣（压缩衣和压缩裤）+上身穿薄绒衣+下身穿短裤或其他薄款裤子。 也可以在下半身穿一条薄款的摇粒绒裤。
之所以这里的穿法是因为这两个季节可能会有风，温度比起夏天有明显的下降。 速干或紧身衣可以帮助你快速排汗，抓绒可以有效保暖，让你在跑步时不会感到寒冷。 （但是跑步的时候不要停太久，最后可以一直跑到回家）。 如果怕额头出汗着凉，可以用魔法围巾包起来。
(2)有些品牌有保暖压缩衣和压缩裤，可以直接穿。
冬季：三层敷料
其实很简单，就是在双层穿衣的基础上再穿一件防风外套，里面穿速干裤，外面再穿一条防风裤。 冬天不要追求速度，慢跑就好。
至于怎么穿合适，可以根据自己的体感，就是说穿西装出门感觉有点冷，不冷得刺骨就好。 如果在跑步过程中出汗，可以考虑稍微拉开拉链或者把衣服系在腰间。 天冷的时候戴一顶防寒帽。
夏天：想穿什么就穿什么。
怎么穿怎么穿，反正回家洗。 怎么舒服怎么穿，想穿速干就穿速干衣穿减肥裤跑步有用吗，想穿纯棉就穿纯棉，想穿短裤短裤，想穿长款裤子随便！
NO5. 关于心率
(1) 心率监测器
可有可无的东西，但是对于减肥的朋友来说，还是很有用的。 可以有效帮助你减肥。 事半功倍。
看下图你就明白了：
我们可以看到，当我们保持最大心率的60%~70%（220减去年龄）时，我们就达到了最大减重，这个时候是减重最多的时候。 心率监测器旨在帮助您了解您的心率。
您可以随意购买心率监测器。 便宜的迪卡侬，或者适马的pc15都不错，高端的更准。 或者您可以购买配套的蓝牙心率带。
对于减肥的人来说，就是实时提醒自己的心率，不要高也不要低。 如果你后期想跑半程马拉松或者全程马拉松，心率带可能会更好的帮助你分配心率完成比赛。
(2) 录音软件
其实它只是一个记录你运动轨迹的软件。 常用的有，nike，咕咚体育，track liv也有。
可以制定训练计划，然后有语音提示。 但是我自己用的是nike，因为社区做的比较好，当然也比较专业。 大家自己想办法，选择自己喜欢的。 使用软件设定目标并为之奋斗！ 继续记录，继续前进。
手机最好有个臂环，但拿在手上太傻了。 但是，这主要取决于个人！
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