跑步减肥还是走路减肥？ .doc

跑步减肥还是走路减肥？减肥是很多女性一生追求的工作。除了女性，很多男性朋友也需要减肥。减肥不仅可以让人更加自信，体型更好，还能让人更加健康，减少三高的患病率。减肥运动是减肥的好方法，常见的有跑步和步行，那么到底是跑步还是步行呢？哪个更有利于减肥？正确的走路方式：如果想把走路作为减肥运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂自然伸直，摆动时幅度要大，双脚的步幅尽量拉长，小腿肌肉要绷紧。对行走速度要求不高。关键是从每天1000步增加到每天3000步，然后每天坚持走30分钟。如果一口气跑不完30分钟，还可以分出正确的慢跑方式：慢跑时也要目视前方，上半身特别是背部向后拉，收腹。手臂肘部的弯曲也要有意识地紧张，不要放松，要用整个脚掌着地。慢跑有个小技巧。开始时，走10分钟，跑5分钟，再走15分钟；身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；增加强度后，可以缩短步行时间，延长跑步时间。步行运动更容易进行，即使是平时运动量不够的人也能轻松接受。步行运动不宜坚持太久，因为它往往成为无目的的减肥运动跑步减肥还是散步减肥，达到一定程度后需要转为其他高强度运动。减肥需要量力而行。如果强度过大，不仅会让人难以承受，还会对身体的关键部位造成拉伤。建议饮食和运动相结合，选择正确的方法跑步减肥还是散步减肥，事半功倍。平时少吃一些油腻高热量的食物，多吃一些蔬菜和水果，防止便秘。