自重训练，拉几下就能刺激长高，而且放松肌肉也很有效

大家要注意一些训练方法，这样才能长高。通常，您需要做伸展运动。拉伸运动确实可以长高，而且还有放松肌肉的效果。有利于长高的运动有很多跑步长高的最佳时间，平时大家要注意一些调理方法，小心自己的健康受到危害，每天坚持做拉伸运动跑步长高的最佳时间，有利于刺激肌肉，放松肌肉。自重训练可以刺激几个伸展运动来长高和放松肌肉。也很有效。

每天坚持做10分钟的伸展运动，有助于长高

1.双臂向前伸展，慢慢向前弯曲。

2、当身体即将与地面呈45度角时，双手抓住脚踝。

3.双手从脚踝处向后张开贴在垫子上。

4.慢慢地由后向前移动，弯腰90度，双臂垂直放下，确保指尖能碰到垫子。

5、慢慢将头向两腿靠拢，直到两腿靠拢，双手从背后抓住脚踝。

6.身体前倾，双手合十由后向前推至头前。

7、身体慢慢挺直，头微低，双手合十放在身前。

8、最后，将合拢的双手慢慢举过头顶，每天坚持10分钟，一个月后身高肯定会略有变化。

适合长高的运动有哪些

一般来说，体育运动，如跑步、跳绳、大玩、跳高、跳远等，都有利于长高，甚至所谓的负重、压迫性运动，如举重、哑铃、而摔跤，只要适度运动和间歇性运动，对长高也是有好处的。

然而，最有效的长期高强度运动项目包括推单杠、吊环、打篮球、跳跃、自由体操和游泳。原因很简单。引体向上可以拉伸脊柱，促进脊柱骨骼的生长；跳跃和触摸可以拉伸肌肉和韧带，刺激骨骺软骨的生长（下肢长骨的生长）；游泳可以充分伸展身体的各个部位，锻炼身体。

最佳拉伸时间：运动前热身和运动后拉伸

拉伸一般放在运动训练之后。运动前拉伸会增加运动中受伤的几率，降低肌肉力量，影响运动成绩，所以不建议运动前拉伸。在没有充分活动之前，人体的肌肉和韧带处于脆弱阶段，拉伸会使它们更加紧绷，如果投入到运动训练中是非常危险的。运动前一般是热身运动配合小强度的有氧训练或小重量的力量训练。

1、运动前热身的作用：

1、暖身加速血液循环，让身体逐渐适应高强度的健身训练。

2、通过热身运动，充分锻炼和热身身体关节，防止受伤。

3. 热身运动改善你的身体状况，使你能够完成大重量和高强度的训练。

二、运动后拉伸的好处：

1、增强本次演习的训练效果。

2、提高运动成绩。

3、提高身体的柔韧性。

4. 有助于增加肌肉周长和体积。

5.减少以后运动受伤的风险。

注意：训练后的拉伸和运动前的热身是有区别的。无论是什么水平的健身爱好者，热身运动都是必不可少的。一般1小时的力量训练和8-10分钟的热身运动就足够了。您可以选择跑步、骑自行车、高抬腿或轻量级运动。，多次重复哑铃动作。

这些方法大家要注意，在日常生活中坚持锻炼，让自己长高。在日常生活中，我们应该注意这些常用的方法。要想长高，就要注意坚持锻炼。希望大家重视这些方法和方法，有利于刺激骨骼生长。