晚上跑步有什么好处和坏处

从“你是我天空最美的云，让我用心留住你，唱最炫民族风……”到现在火爆的“你是我的小小苹果……”每天晚上，在城市的广场上，或者在小区的空地上，总能看到一个个汗流浃背，跟着歌声翩翩起舞的阿姨们。广场舞已经成为阿姨们业余锻炼生活的重要组成部分。最热情的健身方式。

不管是旁人的眼光，还是网络的吐槽，大妈们依然热火朝天。然而最近一篇题为《晚上锻炼等于找病》的文章却给了人们沉重的打击。不仅打乱了阿姨们的规矩，也让辛苦了一天后晚上去健身房的上班族感到困惑。

晚上是阿姨最喜欢跳广场舞的时间

是不是真的？那么，什么时候锻炼合适呢？

文章引经据典，套用《黄帝内经》“一日阳气主外，日中阳气升，日中阳气上”。气生，暮阳气尽，气门闭，故聚于暮。三点整。” 告诫人们不要在晚上运动，白天运动可以滋养阳气，但晚上运动会损伤阳气，从而导致肝虚。无聊，给个案例，定论。

然而细细推敲，却是有漏洞。首先，阴阳两个概念没有好坏之分。阳气不足的人自然要多养阳气，但阳气过剩怎么办？晚上一定要多去广场跳舞吗？对于我们人体来说，阴阳平衡才是最有利的。更何况锻炼的目的不是为了滋阳，而是为了锻炼身体，提高抵抗力。 ”又有人道：“有案可证。其实就算有案例，也说明不了什么。现在很多人因为各种原因在晚上或者下午进行锻炼，但是大部分都没有不适或者状态变差。反倒是聚集在广场上的阿姨队伍，一天比一天壮大。由此看来晚上跑步的好处？，文中所提到的是个别现象，似乎“夜练就是找病”的说法并不科学。

运动具有药物不可替代的作用：除了众所周知的保持体重、缓解压力、调节情绪的作用外，还可以保持和改善血管弹性、改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠等。选择一个合理、科学的锻炼时间，自然会有锦上添花的效果，那么什么时候合适呢？

让我们一一分析：

1、早上锻炼，曾经是很多人最喜欢的锻炼时间。 “一日之计在于晨”，早上起床，呼吸新鲜空气，慢跑真是提神醒脑，不仅有助于身体排出二氧化碳、吸入氧气和身体的新陈代谢，提高运动效果；而且，运动后，大脑从压抑状态逐渐兴奋起来，有利于一天的学习和工作。而且，早晨的冷空气会刺激呼吸道粘膜，有利于增强人体的抵抗力，减少感冒的发生。但是，如果肚子饿了，就需要注意运动量了。如果时间过长，可能会导致低血糖，影响健康。

2、下午锻炼在上午紧张的工作和学习之后，下午进行短暂的锻炼时间晚上跑步的好处？，既可以增强体质，又可以释放压力。可以说好处多多，尤其是对于心血管患者来说。下午锻炼最安全、最好避免心血管疾病和心肌劳损的高发——早上6点到12点。不过并不是每个人都有空闲时间，局限性比较大。如果你是在校学生，一定要珍惜。，在体育课的时候抽出时间锻炼身体，或者在课间休息的时候出去散散心。

3.晚上锻炼。如上所述，饭后运动是当今运动爱好者的首选。其实这个时间段最适合的锻炼方式就是步行。我国自古就有“饭后百步走”的说法。能活九十九”说。晚上适当散步，不仅可以强身健体，还能帮助身体消化吸收，比较适合中老年人。不过，应该需要注意的是，运动只能在晚饭后半小时进行，运动结束与睡眠时间之间的间隔时间应在1小时以上，而且晚上不宜进行长时间的体力活动。最好不要超过一小时，运动强度也要控制，心率在120次/分钟以内，否则会影响肠胃的消化吸收。

其实，锻炼时间只是锻炼的因素之一。我们不必正直清明，听从身体的召唤。当它想活动的时候，你可以在时间允许的情况下出去。伸展肌肉和骨骼。

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参考：

《帮你选择运动时间》，牛映雪，《中国医学报》，2001-07-29。