【健身】先跑步还是先力量训练，就看你的侧重点了

从我踏入健身房的第一天开始，无论是介绍我健身的表哥还是健身房的教练，他们都喜欢这样说：先做力量，再做有氧，这样才能更好的减脂增肌.

在健身教练看来，先做力量再做有氧的原因是：力量训练消耗血糖和肝糖原。这样，追求力量的跑可以更快的进入脂肪消耗阶段。

如果反其道而行之，由于跑步的消耗，难免会导致部分肌肉群出现疲劳，进而力量训练不到位，所以健身房里的教练一般都建议健身的朋友采用的方法是先力量后有氧。

从另一个角度来看：对于有专业长跑经验或跑步减肥的人来说，他们大多更注重先跑后力量，因为他们需要更多的有氧运动来提高耐力或增加体重。消耗卡路里的目的不是为了增加肌肉跑步一般做什么，而是为了增强耐力或者消耗脂肪。

这样一来，先跑后发力就显得很科学了。高强度跑步可以有效完成耐力训练和减脂目标，而力量训练则是让身体更好地工作，逐步提升肌肉质量，为以后增加力量做准备。

这种健身人士最热衷的序列在健身房占据了主流领先地位。所谓目标不同，方法不同。对于注重增肌的朋友来说，先做力量最大的好处就是力量训练“到位”。人的能量是有限的，所以一定要以运动为主跑步一般做什么，在训练大块肌肉的时候应该把力量放在第一位，这样才能最大限度地提高肌肉质量，完成素质训练。

一般情况下，一周之内，我们会规划出相应的训练计划，比如：周一周五练胸，周二周三拉背，周四练腿，周六周日练臂。同时，在日常的腹肌锻炼中，健身人群特别注重每块肌肉的分工，这也在一定程度上反映了为什么先练力量再练有氧，因为跑步只是一种辅助运动为他们。

优点：有效增加肌肉含量，然后跑步减脂。由于力量训练的体力消耗，身体肌肉不会过度减少，以保证完美的肌肉线条。

缺点：不适合清醒的人。先力量后有氧是健美人士的主要方式。想要苗条的人应该选择另一种方法——先有氧再力量。

从健身转型而来的跑者不在少数。随着跑步活动在全国的普及，越来越多的人参与到跑步中来。很多跑者曾经是健身达人，却因为跑步而放弃了健身。这样一来，以前先力量后有氧的方法就不再适用了，因为侧重点变了，

当我们以跑步为中心进行锻炼时，跑步之后就可以进行力量训练，因为大多数跑者并不关心自己的肌肉有多大，只关心自己瘦多瘦，或者跑多快。多快。

所以，最好的办法就是先跑力量，在体力最足的时候跑完，才能最大程度的完成跑步提升和大量减脂。

优点：最大限度地提高跑步能力。

缺点：力量训练强度不够。

所以，先跑步还是先力量训练，看你的侧重点是什么，并没有一个明确的规律。