跑步对女性的12个好处

运动可以缓解抑郁。专家建议，在运动开始后的20到30分钟内，最高70%的有氧运动会达到最好的运动效果。跑步是达到这种效果最简单的方法。那么跑步对女性有什么好处呢？下面小编就为女性整理了跑步的好处。欢迎阅读！

跑步对女性的12个好处

1.减少乳腺癌和其他癌症：

运动量和强度与乳腺癌或其他癌症的发病率有很大关系。经常运动（尤其是每周跑步超过 4 小时）的女性，其发病率比久坐的女性低 37%。

2. 更长的寿命：

长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%。每周跑步约32公里，平均消耗2000多卡路里热量，他们的平均寿命将增加3年以上。更重要的是，跑步能为人注入更多的活力，跑者通常有着更健康、更积极的生活态度。

3、增强智力：

伊利诺伊大学的一项研究让同一组年轻人在休息后和在跑步机上快跑后进行计算机测试，测量智力时，他们的决策速度更快，答案更准确。

4.更性感：

保持活跃的人往往性生活更活跃。每周锻炼 3 次的女性中有 40% 的性欲更强，31% 的性行为更频繁，25% 的女性更容易达到性高潮。对一组年轻女性进行的运动后跑步机测试表明，性反应（通过流向生殖器的血流速度来衡量）是原来的 168%。

5、保持好身材：

跑步比几乎任何其他运动都可以燃烧更多的卡路里跑步对女人好处，而且持续跑步还可以增加身体的肌肉量，减少脂肪量，保持良好的体型。 55岁以后有持续运动习惯的女性，与30年以上没有运动的女性相比，脂肪增加量只有1/4。

6. 缓解压力和焦虑：

有跑步习惯的人，通常会明显感觉到自己有很好的释放压力的能力，可以更冷静、更专注，更敢于面对问题。跑步也非常有助于补充能量，获得应对高压环境的能量。

7.摆脱抑郁症：

运动可以缓解抑郁。专家建议，在运动开始后的20到30分钟内，最高70%的有氧运动会达到最好的运动效果。跑步是达到这种效果最简单的方法。

8. 保持骨骼健康：

30岁以后，人体骨密度以每年0.75%～1%的速度下降。骨骼健康需要外来压力，而骨骼还有一个更重要的原则“用进废退”。去骨的有效方法。

9、增强自信心：

女运动员对自己的体型比一般人更满意，更容易接受自己的体型和体型。她们不会对自己的体型过于悲观和失望，也不会像一些缺乏运动的女性那样容易受到流行模特造型的影响。持续运动的冲击确实能有效改善体型，并且通过可测量体重和尺寸的成功感跑步对女人好处，增强自尊和自信。

10、提高心理健康能力：

经常运动的女性在生活的其他方面也有健康的生活习惯。他们平时不抽烟不喝酒，有更健康的饮食习惯，愿意接受新的健康生活指导，对压力和情绪的影响和伤害的作用更强。耐力和紧张。能够坚持跑步的女性，对自己的坚持和控制的满意度更高，而这种满足感会延伸到事业和生活中，

11.战胜心脏病：

跑步预防和治疗心脏病的主要原因有四：降低血压；降低患糖尿病的风险；改善高密度脂蛋白胆固醇；帮助减掉多余的脂肪。活跃的女性患心脏病的风险比不活跃的女性低 54%。

12.消除经前综合症：

对于女性来说，三个月的有氧跑步运动可以缓解经前综合症，积极性高的女性很少会受到经前综合症和痛经的困扰。更容易获得身心的放松和快乐，

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