跑步时肚子痛，为什么？

跑步时肚子痛，为什么？

我跑步的时候肚子疼，怎么回事？

2015-06-02跑步指南 Guide

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像许多跑步者一样，您可能在跑步期间因为胃痛而不得不中断训练甚至比赛。 事实上，研究发现大约 60% 的跑步者会出现肠胃问题。

以下触发因素可能会迫使您停止跑步：

止痛药

布洛芬和萘普生等非甾体类抗炎药会加剧肠道炎症跑步打嗝是怎么回事，并可能导致更多的损伤和出血。

高纤维食物

纤维促进理想跑步所不需要的排便。 跑步前一两天避免食用高纤维蔬菜、水果或包装食品。

跑前餐

跑步前吃的越多，跑步前消化的时间就越多。

高糖饮料

能量饮料、苏打水和果汁会使你的肠道超载糖分，这会加重胃胀气、腹痛，甚至腹泻。

高强度跑步、长距离跑步、炎热天气跑步、脱水都会使病情加重。 幸运的是，您可以采取一些措施来最大程度地减少跑步时的肠胃问题。

打嗝胀气

打嗝和胀气通常是由容易产生胀气的食物（大豆、花椰菜）引起的。 但是在比赛前大口喘气会使问题变得更糟。

解决方法：在比赛前一两天避免摄入会产生气体的食物。 尝试在比赛前进行冥想，以放松紧张的神经、减少喘息并抑制会阻碍血液流向胃肠道的应激激素。

反酸

大约 20% 的成年跑步者经历过伴随酸反流的胸痛。 这样做的跑步者通常会在跑步时出现更强烈的症状。

解决方法：避免食用会引发胃酸的食物，例如咖啡和薄荷糖。 饭后跑步前不要躺下或穿紧身胸衣。 在热身期间跳过仰卧起坐等核心运动，因为这些可能会加剧胃酸反流。

跑步时感到恶心

饱腹跑步很容易引起恶心和呕吐。 在跑步期间吃罐头食品作为燃料也会导致未经训练的跑步者恶心和呕吐。

解决方法：许多跑步者在跑步前至少需要三个小时来消化食物。 建议通过实验找到理想的运行前消化时间。 在平时的训练中，要注意跑步过程中的能量供给训练，以免在比赛当天出现问题。

腹泻

跑步时腹泻是个大问题。 流向胃肠道的血液受限，再加上跑步过程中的碰撞会导致腹泻。 比赛当天的压力会刺激肠道并使问题变得更糟。 根据一项新研究跑步打嗝是怎么回事，腹泻引起的肠炎会杀死表皮细胞，但这些表皮细胞会迅速恢复。

解决方案：请参阅下面的“绕过以下触发器”以避免造成伤害，尤其是在比赛前。 在赛前选择一条能让您平静心情的路线。

赛后发烧、发抖、腹泻

胃肠道中的血流受限会损害肠道，使病原体进入人体循环。 这种情况虽然不常见，但也被称为肠漏症，通常会导致赛后发烧、颤抖和腹泻。

解决方法：坚持几个月避免高强度训练，然后逐渐开始训练。 在比赛期间和比赛后防止身体脱水也很重要。