减肥不易，如何健康减肥？ 减肥秘诀你知道多少？
世界卫生组织已将肥胖列为第五大死亡风险。 据相关统计，每年有超过280万人因肥胖而死亡，死因可能是中风、心肌梗塞、高血压、呼吸衰竭等，这些数据的背后，可能还有减肥失败的案例。
为什么减肥失败了？ 可能有人会说减肥不容易。 我太累了，不能每天跑步。 我不敢吃或喝食物。 看来喝水也能长胖。 坚持不下去就放弃怎样健康跑步减肥瘦身，或者发现没有效果，就放弃。 能够掌握方法，成功减肥、获得健康的人并不多。
肥胖不易，如何健康减肥？
1、过度跑步不健康
很多人一想到减肥就会想到去健身房跑步。 越跑越瘦，其实不然。 减肥的人一般都比较重，而我们的下肢支撑着这些重量，其实是很有负担的。 在这种情况下，如果我们长时间去剧烈运动，膝盖很容易不堪重负受伤，人还没有瘦下来。 膝盖先疼，不值得。
对策：跑步减肥的方式自然是比较健康的，但是也要讲究方法。 想减肥的人最好不要选择快跑。 第一，体力容易流失。 其次，对膝盖的压力也比较大。 可以选择慢跑。 并且在跑了一段时间后怎样健康跑步减肥瘦身，可以走一会儿，休息一下再继续。 一次最好不要跑超过五公里，给膝盖一些喘息的时间。
2、节食减肥不健康
节食减肥就更不可取了，因为我们的一日三餐都是固定的、有规律的。 无论错过哪一餐，能量摄入都会不足，影响身体机能。 长此以往，不仅我们的身体会变弱，免疫力也会减弱，内分泌失调更容易引发一些疾病。
对策：我们之所以节食是为了减少能量的摄入，但其实减少摄入并不等于不摄入。 “吃饱了才有减肥的力气”这句话还是有一定道理的。 但我们不能真的吃饱。 每次吃饭吃70%饱就够了，然后少吃油炸、红烧等高热量食物，多吃蔬菜水果。
关于减肥，有一些小窍门，你知道几个？
1.饭前喝一碗汤
喝汤不仅可以润滑我们的肠胃，还能起到一定的饱腹感。 喝完汤，我们不会感到饥饿，也不会吃喝。 吃饭的时候要有所节制，这样才能减少进食量，减少热量的摄入。
2.在主食中加入一些五谷杂粮
我们的主食通常是米饭或面条，而这两者的碳水化合物含量恰好很高。 吃多了容易发胖，甚至比吃肉还容易发胖，所以我们可以少吃主食，或者可以在主食中加一些粗粮，大约是量的1/3。 粗粮不仅有饱腹感，而且不易发胖，是减肥人群的好帮手。
3.睡前运动
其实我们可以利用晚上睡觉前的空闲时间，做下深蹲、俯卧撑，或者躺着踢一会。 这些运动并不剧烈，但是可以帮助我们锻炼肌肉。 可以边运动边看剧，互不影响。 如果每晚坚持做15分钟，可以加快减肥速度。