早上空腹跑步能燃脂吗？
大家好，我是九妹。
经常有人问我，什么时候跑步减肥最好？ ！
其实根据燃脂强度，跑步时间应该是：早上>晚上>中午
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早上空腹跑步
从生理上讲，经过前一晚的晚餐和7-9小时的睡眠，身体会消耗掉一部分糖原。 这个时候空腹运动，身体血糖低，不保护脂肪，容易打开脂肪供能，更早开始燃烧脂肪。
但对于普通大众来说空腹跑步减肥吗，如果糖原储存相对不足，空腹就容易出现低血糖，导致越运动越没精神。 这时候就需要提前补充一点能量。
当然，想要减脂，空腹运动的效果是最明显的。 比如快走、慢跑、骑自行车都是不错的选择，平均30分钟到45分钟。
注意我们跑得多么努力：
(1) 每分钟心率是170-年龄。 比如一个40岁的跑步者，跑步时合适的心率应该是每分钟130次左右。
(2)练习的次数、时间和距离。 青少年每周3～5次，每次30～40分钟； 中老年人每周3次，每次25～30分钟。 减肥的跑步时间应该越长越好。
运动后，可以来一份高蛋白的早餐，如鸡蛋、牛奶、燕麦片、牛油果全麦面包等，让你整个上午都精力充沛。
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晚饭前跑步
晚餐前人体的血糖很低空腹跑步减肥吗，全天人体的新陈代谢过程由强变弱，夜间和夜间的新陈代谢最慢。
如果在晚饭前跑步，会增强体内的新陈代谢过程，使人在夜间和夜间消耗更多的热量，减少体内脂肪的形成和堆积。
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午饭后可以去跑步吗？
通常在进食后两小时内，体内的血糖浓度会比较高，胰岛素就会出来平衡血糖。 饭后适度运动可以提高胰岛素敏感性，控制血糖波动。
例如步行30分钟或靠墙站立10分钟，可以帮助消化，防止脂肪堆积。
PS：不建议剧烈运动，如果想要高强度运动，请饭后1-2小时进行。
所以一般来说，如果以燃脂减肥为目的的话，早上运动>晚上运动>中午运动，当然也要做好饮食控制。 毕竟减肥就是七分吃三分运动，这样才能健康减肥，不反弹。
尖端：
1.姑娘们请注意安全（尤其是晚上，尽量选择人多的地方）。
2、听音乐要注意交通安全，穿有反光条的衣服（灯光下看得清楚）。
3、运动量不高，不要为了减脂而喝任何含糖饮料和吃甜的水果【因为运动完就要吃晚饭了】。
运动时可以喝淡盐水，最好用0.9%的生理盐水混合，水盐10：1，可以用电解质泡腾片补充电解质（天热出汗导致电解质流失）。
4.保持充足的睡眠。 不建议吃宵夜。 晚上最后一餐距离早餐需要10个小时以上。
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