跑步减肥怎么做，注意4点才有用

跑步减肥怎么做，注意4点才有用

瘦身减肥是女性毕生的追求。 标准体型的女性追求健身是为了更好地保持身材，而肥胖女性则希望减掉脂肪并保持正常体重。

想减肥是好事。 不管你多瘦，看起来都会比胖子更有精神。 胖子总是看起来很懒惰。 于是，为了摆脱这种懒散和臃肿，女性纷纷开始减肥。 然而，选择哪种减肥方法更有效，也是很多女性纠结的问题。

因为现在减肥的方法太多了，看得人眼花缭乱。 其实，想要减肥，运动是少不了的。 任何认为不需要运动就能减肥的方法都是行不通的，最简单的运动就是跑步。 便宜又经济的机芯。

怎么跑步才能减肥？ 下面就给大家介绍一下跑步减肥的具体方法。

1.选择合适的距离

跑步减肥前，一定要选择好跑步距离。 如果距离很近，就达不到减肥的效果。 如果距离太远，会让人觉得很累。 建议选择40分钟左右的跑步距离。 一个人到公司的距离，这样我就可以天天跑着上班了。 或者选择在你自己的社区里跑来跑去。 总之，距离一定要够长。

2、跑步频率

想要通过跑步减肥，一定要注意跑步锻炼的频率。 每周至少要跑3到4次，也就是隔天跑一次，不能少于这个次数。 最好每天坚持。

3.每次跑的时间

每次跑步都需要跑一定的时间，至少要跑40分钟。 必须感觉身体出汗，才能燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。 如果时间不够，就没有减肥效果。

4.交替慢跑和快跑

在跑步过程中，可以采取两种跑步方式。 一开始可以慢跑，10分钟左右就可以开始快跑了。 感觉累了，可以再慢跑。 这样交替跑步减肥的效果会更好。

跑步减肥小贴士：

1、跑前做好热身运动。 每次跑步前，都必须做热身运动。 你可以伸展你的手臂和大腿，活动你的踝关节和膝关节，让你的身体在开始跑步之前适应。

2、跑步前吃点东西，但不要吃得过饱。 跑步之前，你必须吃点东西。 不吃容易引起低血糖，但也不能吃太多。 吃多了，跑步负担重，容易引起胃下垂。

3、跑步后不要马上喝水。 跑完一定又渴又热。 但是，这个时候一定不能喝水，尤其是冰水。 应等呼吸平稳、汗液消失后再喝水。 而且，最好喝温开水。

4、跑步后不要马上吃东西，更不要暴饮暴食。 如果跑步后不能马上进食，会影响肠胃的健康。 至少1小时后再吃，但不能吃大鱼大肉。 如果还是像以前一样大吃大喝怎样健康跑步减肥瘦身，那跑步减肥的效果是永远达不到的，因为跑步就是消耗脂肪，但如果不控制饮食怎样健康跑步减肥瘦身，就不容易了。 脂肪消耗多了，运动就白费了，而且很吃力，瘦不下来。

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