空腹跑步有利于减肥吗？建议跑前补充碳水化合物的量

炎炎夏日又来了，不少MM又开始穿起了短裤、短裙、比基尼等美美的衣服。当然，这些都是对自己身材有自信的妹子。事实上，许多其他女孩开始减肥，以便尽快穿上那些漂亮的衣服。

跑步作为最简单、最方便、成本最低的减肥运动，自然受到大众的青睐。一双跑鞋，一件宽松透气的衣服，就可以来一场走走停停的减肥运动。

跑步减肥的过程中也有很多考虑因素，比如跑步时间、速度、步幅、频率……等等，其中最重要的就是热量的摄入。俗话说，管住嘴，迈开腿。想要减肥，怎么能管住嘴呢？但是，也有很多人存在误区，认为空腹跑步减肥效果最好，是有一定科学依据的。因为空腹时体内的糖分含量是最低的，大家都知道身体在运动的时候，首先消耗的能量是糖原，而当糖原消耗少的时候，就会消耗脂肪。所以很多人都认为空腹运动减肥效果最好。

的确，由于空腹时体内的血糖含量较低，此时跑步时用于供能的脂肪比例会增加，从而消耗更多的脂肪。然而，问题也出在这里。空腹跑步时，人的血糖水平会迅速下降，血糖水平低时，很容易诱发低血糖、昏厥和心律失常。而血糖是大脑唯一的能量来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，从而容易导致头晕、四肢无力等低血糖，甚至昏厥。

又因为在含糖量不足的情况下，有些脂肪不会被完全氧化，最终会形成一些酮体，体内酮体过多容易引起人体酸中毒。其症状为乏力、明显厌食、恶心、呕吐、极度口渴、尿量明显多于平时；常出现头晕、头痛、表情淡漠、嗜睡、烦躁、呼吸深而急促。

有关专家发现，经常空腹跑步会加重心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常等现象。因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。血液中的游离脂肪酸虽然可以成为心肌和其他肌肉的能量来源，但心肌对脂肪酸的利用效率不是很高。过量的脂肪酸会引起各种疾病。心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但事实证明，历史上有几位著名的中老年慢跑者空腹运动导致猝死。

此外，空腹运动容易让人感到饥饿，还可能引起腹痛，影响人的正常消化功能。因此，早上慢跑前，应少量吃一些饼干等碳水化合物。跑步者经常问他们是否可以空腹跑步。虽然几乎所有人都知道空腹运动不好，但是对于空腹运动却有两种截然不同的看法。许多节食者和健美者都支持空腹跑步。

据美国达拉斯健美中心杜帕博士研究，饭前1～2小时（即空腹）适度运动空腹跑步减肥吗，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，更能有助于减肥。

运动需要能量，而人体能量的主要来源是饮食中的碳水化合物。空腹运动时，比如早上慢跑，主要能量来自脂肪。因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，身体的自我调节系统会让它更多地用于维持正常的生理机能，而不是运动消耗。如果此时只做低强度的运动，身体会调动更多的脂肪，包括脂肪组织中的脂肪来提供能量，这样就容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果更好比饭后运动。另外，由于运动量适当，体内储存的能量足以供人体调动和利用，不会影响健康。

由于以上原因，建议大家不要空腹运动。如果习惯空腹运动，可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。对于中老年人来说尤其如此空腹跑步减肥吗，因为他们中的许多人患有高血压和糖尿病。由于年龄和身体因素，他们对脂肪酸的利用能力低于年轻人，因此应尽量避免空腹运动。空腹运动还是因人而异。大家一定要理性减肥，把自己的安全放在第一位。