原地跑步能瘦腿吗？ 教你如何原地跑步减肥
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原地跑步能瘦腿吗？ 教你如何原地跑步减肥
原地跑步可以让全身处于类似跑步的状态，不用太累就可以达到减肥的效果。 那么，原地跑步能让腿变细吗？ 跑步对于瘦腿非常有效。 下面，赵怡然就教大家原地跑减肥法，一起来学习吧。
原地跑步能减肥吗？
跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但是对于大腿粗的人来说并不是最好的选择，因为这些人会觉得跑步很吃力，不舒服，所以不愿意坚持下去，采用走跑相结合的方式。更好的。 不觉得吃力的时候，可以增加跑步，减少走路。 走跑结合是一个很好的方式，即以走为主。
赵怡然教你如何原地跑步减肥：
1、瘦身装备：舒适的跑鞋
我的减肥方法和市面上其他人的减肥方法不同的是，我的方法几乎不花钱，不用去上减肥课，不用买减肥器材，你只需要准备，
1.一双舒适的跑鞋（我觉得这双鞋是任何减肥必备的。）
2、一块地垫（就是我们家门口通常放的那种地垫）
在我们准备跑步之前，我们穿上跑鞋并铺好垫子。 地垫的目的是不打扰楼下的邻居。 好像没关系。 但它实际上非常重要。
大家注意：跑步时一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 永远不要赤脚跑步。 光脚跑步不到一个小时，会对脚造成很大的伤害。 身体越重，伤害越大，请注意这一点。 另外，赤脚跑步也会让小腿承受更大的力，同样会对小腿造成伤害。 日复一日，后果不堪设想。
2、原地结合跑步减肥法：跑步动作及要领
准备好几个综合步骤后，我们就可以运行了。 下面说说我自己的原地结合跑步减肥法的要领吧。
跑步是一种有氧运动。 顾名思义，就是在有氧代谢的状态下进行运动。 通过运动，身体可以消耗掉多余的脂肪，达到减肥的目的。 很多人的有氧运动根本就不是在有氧状态下运动，因此失去了有氧运动原本的减肥效果。 我们体内储存的 ATP 能量只能维持 15 秒。 当我们原地跑步时，我们体内储存的ATP能量在跑完100米后就会消耗殆尽。 跑完200米，接下来的100米必须在无氧条件下，血糖迅速合成新的热能物质ATP提供能量，其副产物是乳酸。 跑步200米或400米、游泳100米、网球、足球等运动，利用的是血糖无氧分解提供的能量，因此运动后肌肉中会积累大量的乳酸。 乳酸是运动后引起肌肉疼痛的物质。 这类运动所需的血糖是由淀粉提供的，因此不能燃烧脂肪。 这不是有氧运动，对减肥没有好处。 血糖（淀粉）无氧分解提供的能量只能维持40秒，跑完400米就用光了。 跑完800米，接下来的400米，血糖、血脂肪酸和血氨基酸必须在有氧状态下合成新的热能物质ATP提供能量，而血糖由分解淀粉供给，血脂肪酸被分解从脂肪后面供给，血液中的氨基酸是由蛋白质分解供给的，这整个过程都需要氧气，即依靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质产生热能物质ATP，供给后期运动所需的热量，这后一阶段的运动就是有氧运动。
作为有氧运动，心率一般以每分钟130次为最佳。 运动前五分钟左右，淀粉先燃烧。 运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多。 只要持续半个小时到一个小时，消耗的热量中有50%都是通过燃烧脂肪来供给的。
3、原地结合跑步减肥法：循序渐进更有效
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
减肥和跑步最重要的是当你第一次开始跑步的时候。 不要走得太快。 缓慢而稳定地进入状态。 跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。
这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。 这一点看似不重要，但实际上非常非常重要。 只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。 并且在长时间的运行过程中不会对身体造成伤害。 我们减肥跑的精髓就是坚持每天的跑步锻炼。 所以我们并不急于求成。 刚开始跑步时，如果速度过快，热身不好，很容易造成身体损伤。 这一点我是有切身体会的。 还记得刚开始减肥的时候，我也是抱着想发泄所有能量，一下子吃成胖子的心态去尝试减肥的。 当时在早安中国看电视上那些胖子减肥成功的节目，觉得自己也可以，于是咬牙开始跑步。 因为一开始跑的太快了。 方法也不合适，再加上没有热身。 最后的结果是，仅仅跑了10分钟，我就累得上气不接下气了。 难受，有一种上气不接下气的感觉，然后眼睛里有星光，头晕目眩。 感觉世界末日即将来临。 这个时候我应该停下来，不跑了，但是我当时很固执，认为一定要翻过跑步的大山，所以我强迫自己继续跑跑步减肥成功经验，又跑了10分钟，我就瘫倒在了地上，哭声不受控制的流了下来。 这些眼泪夹杂着对自己极度的失望和痛苦。
第二天醒来的时候，感觉整个人都快要散架了。 我感觉全身每一寸肌肉都在被撕裂，疼痛难忍。 然后就是很长一段时间的低迷，自信心彻底没有了。 后来经过几天的总结经验教训，我得出一个结论，就是跑步不能抱着一口气变胖子的心态，更不能急功近利，要循序渐进，循序渐进。执着的。 而且最重要的是一开始要慢慢进入状态，慢慢热身，慢慢好起来。
这与齿轮的转动是一样的。 不能让两个齿轮同时转动。 你要慢慢地让它们咬在一起，然后旋转，这样才能发挥出最大的效果。
所以，当我们刚开始跑步时，我们必须变得更好。 我的方法是这样的。
开始跑步时，我先看电视，然后双臂摆在肋骨两侧，然后双脚原地慢慢走。 这种原地行走，要让身体动起来先站起来，大约需要1分钟。
快去。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，挥动的方向也与身体垂直。 这个动作有点像揉面团。 压抑的感觉。 当你的双手向上抬起，放在胸前，向下摆动时，你会发现身体的重心在上移，双脚也会开始感到轻盈。 这时，我们故意将身体的重心上移。 不管是不是真的移到上半身，我们一定要记住：我们已经把身体的重心移到上半身了跑步减肥成功经验，下半身就很轻快了。 这种精神暗示非常有效。 我在书中不止一次强调，跑步的关键在于心理作用。 想想就轻松了，至少可以减轻我们不少的疲劳。
快走约4分钟。 （不要严格按照时间走4分钟，没必要，只要你觉得可以开始运动就可以进入下一步了。） 热身阶段就可以完成了。 这个时候我们的身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
快走4分钟后，我们让步法加快，然后你会感觉到你的身体正朝着一列即将启动的火车移动。 然后逐渐由快走改为跑步。 让身体慢慢跑。 这时候跑步的速度一定不能太快。 而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。 这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要身体上的竞争，而是协调。 因为一旦比赛，你就会觉得很累。
进入下一阶段的标志：感觉可以轻松跑下去了。 然后兴奋点转向我们用眼睛看的电视。 不要老想着跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累。
第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）
现在我们可以进入跑步减肥最重要的阶段，也就是匀速跑阶段。 这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 60 分钟的跑步适合所有人。 这都是一个挑战。 尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑一个小时是一个很大的挑战，但是没办法，既然选择了减肥，就要坚持下去。 在60分钟的跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。 在我们60分钟的跑步过程中，最重要的就是在跑步的时候转移一下我们头脑中的兴奋。 不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 然后让跑步成为一种辅助，一种不涉及大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。
以我八个月的跑步经验来看，这种发泄跑步兴奋感的方法很有效，也比较容易完成。 做任何事情，要想省力又能做好，就必须要找到窍门，跑步也是如此。 我们必须学会在跑步中获得乐趣。 如果跑步时不看电视、不听音乐，单纯原地跑一个小时可以说是非常无聊的。 而且很难做到。 现在很多健身房的跑步机都是简单的在跑步机上跑一个小时的那种。 我没有亲身体验过那种跑步机。 光是从电视上健身房大排整齐堆放的跑步机和跑步机上气喘吁吁的减肥者，就觉得她很KB。 肯定比我的减肥法还多KB。
我们原地跑步，从我决定减肥的那一天起。 直到我减到136斤。 几乎一天没有休息。 我现在仔细想想。 说一天不休息可能有点绝对，但是八个月左右，我绝对不会跑超过10天不跑的。 甚至大年三十晚上和大年初一。 我坚持跑步，因为晚上吃了，今天吃的肥肉会减掉。 这是我的中心思想。 另外，我一直在探索一种比较省力的减肥方法。 我一直认为，如果我能在没有那么多努力和痛苦的情况下减肥，那该多好。 经过反复的总结和摸索，我想出了一套属于自己的快乐原地组合跑法。
胖友不信，可以先试试我书上介绍的方法，先跑一周，一周后，你就会发现我减肥方法省力的部分了。 我没有尝试过一个小时的户外跑步，所以我在这里没有发言权。
我想也许在户外跑一个小时比原地在室内跑消耗更多的体脂。 但是我想说，户外跑步肯定比我在家跑步累多了。 个人感觉，我们在户外跑步的时候，由于室外风大，空气中的杂质比较多，再加上一些综合因素，跑步的时候会出现呼吸困难的情况。 而很多胖友也会有这种感觉，就是经常会觉得跑步的时候，呼吸有血腥味，然后肺部会痛。 我不是医生，不知道这种现象的具体医学解释，但我觉得可能是支气管炎症。 而在室内原地跑就不会遇到这种现象。 我在家跑步一年了，从来没有感觉到心肺有任何不适。
以上介绍了原地跑步到底能不能瘦腿。 跑步虽然对瘦腿有效果，但不适合长期坚持。