空腹跑步减肥？这四种后果你一定不知道

之前忙着量体温，现在忙着量体重。温度越来越高，身上的肉已经藏不住了。有的朋友灵机一动，想着空腹跑步，这样可以尽情燃烧脂肪，快速拥有完美身材。那么，空腹跑步真的能更快燃脂吗？

理论上，如果因糖原储备不足而空腹运动，身体会分解更多的脂肪供能，更有利于减脂。但国外研究证实，空腹跑步与不空腹跑步在减脂效果上差别不大。而且，减重减脂不是一蹴而就的。长时间空腹跑步会使身体越来越受伤。

空腹跑步会让你更胖

空腹跑步不仅会消耗你的脂肪，还会消耗你的肌肉（蛋白质），降低你的基础代谢，让你更容易长胖。

偶遇现代林黛玉，低血糖

“三高”患者和低血糖患者如果空腹运动，容易出现大汗淋漓、饥饿、心慌、发抖、面色苍白，甚至昏厥等低血糖症状，对生命健康造成威胁。

一边挨饿，一边放弃“躺瘦”的机会

空腹跑步，很难保证原有的跑步强度，容易造成加力效果很低！与高强度运动相比空腹跑步减肥吗，运动后脂肪的消耗较低，影响减脂效果。

运动越多，受伤越多

空腹状态下，跑步时注意力难以集中，身体活性不好，同时疲劳感也会增加，身体的控制效率会大大降低。

科学饮食，越吃越瘦

运动前三十分钟到一小时，进食升糖指数低的清淡食物空腹跑步减肥吗，避免血糖快速升高，提供运动所需的能量！

运动后60分钟内补充适量的蛋白质，不仅不会发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧热量！

边运动边喝

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