如果你一周不跑步，你的身体会发生什么变化？

跑步后的第一天，身体会通过汗液排出大量的盐分和毒素，身体会感觉更轻盈，皮肤更紧致，面部更匀称，新陈代谢更快，人会更有活力和自信。

但是，只要不跑步超过3天，身体就会悄悄发生变化，这种感觉会一天比一天明显，而且身体会不断发出信号，告诉你去跑步！最明显的迹象是：

1.身体的新陈代谢开始下降

跑了3天，虽然晚上吃的不多，但感觉肚子越来越大，越来越重，但回家称体重后跑步肚子小体重不变，体重会略有增加，所以总感觉每天都长胖了当我跑完 up 时，一种自豪感油然而生。

2. 最大摄氧量降低

当你刚恢复跑步时，你会发现跑完1公里后，你会发现呼吸困难，感觉无法动弹。这意味着在最后一次跑步之后，你的摄氧量会逐渐减少，心率也会更容易增加，不利于跑得更快。长的。

3. 感到更焦虑

大脑分泌的多巴胺水平下降。经过一天的工作，你更容易感到疲劳和焦虑，这也会影响你跑步的积极性，慢慢形成恶性循环。

4.睡眠质量差

随着跑步间隔的加长跑步肚子小体重不变，深度睡眠的时间逐渐减少，也会影响人的情绪、身体疲劳、精神不振。

5.运动能力下降

据调查数据显示，停止跑步一周后，配速、心肺、肌肉力量都会出现15%到30%不等的下降。

6、乳酸更容易堆积

停止跑步约 7 天，然后重新开始跑步。乳酸阈值以前下降过。再次高强度跑步时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛。这就是为什么当我们每隔一周锻炼一次时，我们的肌肉更容易酸痛。 .

那需要每天跑步吗？

您可以通过以下方式安排您的跑步，而不是每天跑步：

周一：跑步

周二：休息或力量训练

周三：跑步

周四：休息

周五：力量训练

周六：跑步

周日：休息

这样可以有效维持身体正常的运动机能，也可以避免天天跑步给膝盖造成压力，防止膝盖受伤。

跑步并没有想象的那么简单，穿上跑鞋就可以了。按照科学的方法，可以有效锻炼身体，防止运动中受伤。这是跑步的最高境界。

好吧，穿上你的跑鞋，去跑步吧！

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