跳绳时小腿酸痛怎么办

我们在运动后经常会出现身体不适，比如跳绳、跑步、打球等，就会出现小腿酸痛。而腿部酸酸甜甜是很常见的现象，所以掌握运动后如何缓解小腿酸痛的方法很有必要。

1 早上空腹跑步好吗？

空腹跑步有害健康

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。

因此，我们正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水好，但晨跑前就不行了

每天早上起床喝一杯白开水对身体有好处，但是如果想跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“呼吸交叉”和胃病等疾病。

如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟），要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。

2 剧烈运动后头晕怎么办

（一）加强综合体育锻炼。很多例子表明，很多人出现的头晕等症状，往往与身体虚弱、缺乏全面的体育锻炼有关。因此，加强整体体育锻炼是预防的重要因素。

(2)准备热身活动和收尾练习。充分的准备活动可以避免剧烈运动引起的头晕和头痛。完成运动后，可以避免因突然停止而出现的这种症状。

(3) 确保为身体提供足够的热量。长期运动或比赛前，应服用足够的含糖器械，以免热量不足引起头晕、头晕等症状。

(4)及时发现和治疗疲劳。

有些人运动后会感到头晕，这是运动引起的低血糖引起的。当体内热量不足，血糖水平下降时早晨空腹跑步可以吗，就会出现这种现象。严重者可出现昏厥或暂时性精神障碍，甚至诱发其他血管疾病。因此，运动后补充一些碳水化合物是很有必要的。

如果剧烈运动后感到头晕目眩，应选择这种方法帮助自己恢复体力。许多人不适合剧烈运动。如果是这种情况，那么就应该停止剧烈运动，让自己适当休息，这样才能改善头晕，而且如果剧烈运动后头晕很厉害，最好不要乱给自己吃药，这样不会改善效果。

3 跳绳后小腿酸痛怎么办

针刺阴陵泉、三阴交等穴位，可改善小腿水肿酸痛。一般人出现脚痛或水肿不能长久时，也可选择阴陵泉、三阴交或太溪、承山等穴位进行按压或针刺。缓解脚部的酸痛、疲劳或水肿，但穴位需要中医准确辨认，效果会更好。

第一：将刚打鸣的公鸡宰杀，然后切成块备用；放入油锅中稍微翻炒一下，然后加入适量的米酯，剩下的一半加点醋，最后可以多放一些，味道可以微酸。起锅前加入少量红糖，稍微煮一会再起锅。每日一次，随三餐服用，一次服用一周即可。但要特别注意的是，胃酸过多、胃肠道疾病患者不宜食用此偏方。

第二：准备丝瓜、络地达、黄芪、当归、川短、怀牛膝、覆盆子、木瓜、龙胆、独活、炙甘草等，洗净，加水煎服早晨空腹跑步可以吗，每日早餐一次服用，一剂每天，特别是对于那些急性腰痛和腿痛。若已转为慢性腰腿痛，则在原方中加附子、桂枝六克左右，亦可取得良好效果。

4 运动后可以马上喝啤酒吗？

运动后可以马上喝啤酒吗？ 1、支持者：运动后喝两口啤酒，不仅可以快速解渴，还可以让你远离疲劳。

西班牙巴塞罗那大学医学运动生理学教授拉蒙巴尔巴在研究中表示，在运动过程中，肌肉纤维会经历重要的氧化活动。恰好啤酒中的某些成分具有很好的抗氧化作用，适当添加一些啤酒可以缓解这一过程。

此外，西班牙格拉纳达大学医学生理学教授也指出，运动后喝点啤酒可以帮助运动后解渴，这是水所不能提供的。 “运动后喝两口啤酒不仅可以快速解渴，还可以让你远离疲劳，” 说，他的研究结果发表在第四届国际生理学教育大会上。

2、反对意见：运动后不宜喝酒

当然，也有医学专家指出，剧烈运动后不宜喝冰镇啤酒，容易引起结石和痛风。这种致病作用对有关节损伤的运动员尤为明显。

另外，剧烈运动后喝冰镇啤酒，不仅不利于消化吸收，也不利于全身散热。严重者可引起绞痛性腹痛、寒泻。

当然，剧烈运动后饮酒会使身体吸收酒精的速度加快，对肝脏、胃等器官的伤害比平时饮酒更大。

此外，酒精还能使体温调节中枢麻痹。运动后喝酒，不能很好地调节体温，容易感冒。

3. 维基百科的观点

为了安全起见，运动后喝白开水。运动后，人会大量出汗，带走身体所需的盐分和糖分，所以加糖分和盐分（少量）的白开水是最好的补充。当然，在补水的时候，一次不能喝太多，而是小口慢慢喝。

5 跑步者的交叉训练

1.它可以帮助平衡肌肉群。交叉训练可以增强非跑步肌肉并休息跑步肌肉。您可以专注于特定的肌肉群，例如您的大腿内侧肌肉，这些肌肉在您跑步时不会得到那么多的锻炼，并且可能比您跑步时的肌肉更弱。

2.可以维持甚至改善心血管健康。许多交叉训练活动都是很好的心血管锻炼，因此可以获得与跑步相同的好处。

3.减少受伤的机会。交叉训练适用于较弱的肌肉群，可以平衡肌肉力量并减少受伤的机会。通过参加游泳或水中跑步等低强度交叉训练活动，可以减轻关节压力，缓解跑步者常见的酸痛点。

4.避免厌倦跑步。即使是最顽固的跑步者，日复一日的跑步最终也会精疲力尽。交叉训练可以为跑者带来最需要的精神休息，这对于马拉松这样的长跑训练尤为重要。

5. 可以带伤训练，同时给予伤病适当的恢复时间。医生有时会建议受伤的跑步者在受伤恢复期间暂停跑步。然而，对于一些伤病，继续交叉训练是可以的。交叉训练使受伤的跑步者能够保持健康并更好地应对无法上赛道的挫败感。