跑步减肥的八个误区，90%的跑友都掉进去了！
说到跑步...
不难发现，很多人跑步的目的就是减肥。 的确，跑步是最好的减肥运动之一，坚持跑步不仅可以瘦身塑形，还可以强身健体。
但是很多人说，我天天坚持跑步，每次都跑到大汗淋漓，我怎么瘦不下来呢？ 还长肉！ 答案是你可能在跑步减肥阶段陷入了一些误区，适得其反。 不但没瘦，反而胖了。 那么错误是什么？
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迷思：出汗越多，体重减轻越多
这种“出汗=减脂”的观点是错误的。 出汗的多少主要取决于运动的强度和运动量，还与当时的身体状态、环境温度、汗腺是否发达等个人体质等因素有关。 因此，有些人大量出汗而另一些人则不然，这是很自然的。
事实上，并不是你流出的所有汗水都来自脂肪。 脂肪氧化后，84%转化为二氧化碳被你呼出，只有16%转化为水。 有一部分，也就是说，单纯的排干水分，根本算不上减脂。
因此跑步减肥的误区，运动时出汗多少与减脂减肥效果没有必然关系。
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迷思：空腹跑步，越减肥
由于没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，空腹跑步消耗了多余的脂肪，减肥效果可能比饭后运动更好。 空腹跑步更容易因体内储存的糖原大量消耗而引起低血糖反应，从而出现头晕、乏力等症状。 如果不及时补充，可能会对身体造成无法弥补的伤害，长此以往对身体也不利。
虽然想要减肥，想要拥有苗条的身材，但更需要一个健康的身体。
另外，由于跑步过程中消耗过多，跑完后会感觉更饿，所以可能会不自觉地多吃东西，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥适得其反。
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迷思：早上跑步比晚上跑步好
之所以晨跑空腹有利于减肥，是因为经过一整夜的休息和睡眠，体内的糖原已经消耗殆尽，所以早起跑步只能直接利用脂肪来提供能量，所以对减脂很有好处。 消耗，减肥当然更好。 是不是真的？
这纯粹是谎言。 早上跑步的时候，还是会有糖和脂肪的混合物来供能。 目前还没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
我觉得晨跑可以帮助你养成早睡的好习惯，早睡早起。 以运动开始一天的工作和生活，会让你看起来精力充沛，而夜间跑步是消除一天工作疲劳的最佳方式。
晨跑和夜跑在健康益处上没有本质区别。 选择何时跑步，主要取决于个人的生活习惯。 跑步比什么都重要！
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误区：跑多了小腿会变粗
对于女跑者来说，最担心的问题就是跑起来腿会变粗。 本来打算跑步减肥的，但是一不小心瘦下来，腿就会变粗。 这很糟糕！
跑步真的会让腿变粗吗？ 正确的方法当然不是。 有氧运动主要消耗碳水化合物，而无氧运动则会增肌。
所以，想要消耗脂肪，在运动后做一些按摩，可以缓解运动太久后的肌肉疲劳。 爆发力增加肌肉的韧性，拉伸增加肌肉的长度。 两者相互抵触，不能同时达到。 因此，可以通过拉伸来缓解小腿、大腿、臀部肌肉的僵硬，拉伸腿部肌肉，使腿部更加修长。 你看马拉松跑者的腿比我们大多数人都细~
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迷思：你的跑步方式是一成不变的
正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的条件，也是预防伤害的前提。 抬腿迈步、脚底着地、脚后跟着地滑动等。保持身体直立很重要，不能前倾，也不能跳跃式奔跑。
此外，如果你一直以同样的速度跑同样的距离，你的身体可能会很快适应节奏。 身体的新陈代谢和反应也会随之适应，同样的运动量会消耗更少的热量。 这通常被称为“稳定状态（State）”，它使你无法达成长期的减肥计划。
所以如果不去改变，就很难有结果。 这就是为什么很多跑者一开始体重明显下降，后来却停滞不前的原因。 经常改变你的速度或跑步距离，让你的身体发生变化，减肥效果会更好。
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误区：跑得快，瘦得快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式进行，所以一定要慢跑，一种可以持续很长时间的配速。 如果是剧烈的快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，使你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。
减肥跑步时间不少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
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误区：跑步 30 分钟开始燃烧脂肪
跑前30分钟糖消耗，30分钟后消耗脂肪？ 答：错！ 没有科学依据，根本经不起逻辑推理。
只要开始跑步，糖分和脂肪就会参与供能，供能比例与运动强度高度相关。 中等强度跑步开始30分钟后，脂肪供能比例确实会增加，但增加幅度有限，带来的脂肪消耗也有限。
想要减肥，运动才是王道，而延长运动时间则是为燃脂添砖加瓦。
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迷思：我跑了 3 天体重没有减轻
很多人减肥心切，想着过几天就能看到效果。 事实上，在这段时间里，身体脂肪和肌肉的比例可能会发生变化跑步减肥的误区，但整体体重不会发生明显变化。
人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速消耗的能量差不多时，你体内储备能量的“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
所以，要想获得持久的减肥效果，除了合理控制饮食外，还要持之以恒！
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