运动减肥有最佳时间吗？五种有氧运动助你一臂之力

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每天坚持在健身房挥洒汗水，或是在公园的慢跑道上默默坚持，每个人都期待着自己减肥成功的那一天。但是，不讲究谋略，光靠苦练是很难成功的。下面就为大家介绍有效运动减肥的常识，助你提前完成减肥事业！

晨练是减肥的最佳时机

同样是花60分钟锻炼，最好最有效的时间是早上。如果你起床后立即运动，你的新陈代谢会提早上升，而且一整天都会增加，燃烧更多的卡路里。所以运动真正的好处在于，除了在运动中燃烧热量，在运动后的6-8小时内，你还可以比平时多消耗180-400卡路里的热量。

5种公认最好的有氧运动减肥方法

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游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对提高心肺功能也很有效，但是很多人不擅长游泳，所以可以在游泳池里用快走代替，对提高心率非常有效。不过，会游泳的朋友跑步机上快走能减肥吗，也请注意利用游泳减肥。这不是游泳比赛。不追求速度，满足心率要求即可。同时，也要注意充足的氧气摄入。

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自行车

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。很多人以前训练的时候，房间很容易缺氧，虽然健身房就是这样设计的，提高了环境温度。，使运动员大量出汗，提高减肥效果。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果在户外骑行减肥，建议使用山地车（只是在城市限速，环境不是很好）。

3个

各种有氧运动

我不提倡初学者或者身体条件不好的朋友通过有氧运动来减肥。太简单了达不到心率的要求，越复杂的对身体的力量、柔韧性、柔韧性的要求就越高。大多数人根本不这样做。不行，动作不到位是起不到作用的，还容易受伤。虽然有各种非常吸引人的有氧运动，但是我还是建议没有身体条件的朋友不要把有氧运动作为减肥的方式。

4个

跑（快走）

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。放开跑步机的手臂可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，在保证平衡的前提下，首先要放开扶手。具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。

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跳绳

跳绳简单易学，设备也简单。您可以在狭小的空间内锻炼。这是一项非常好的有氧运动。、职业拳手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容跑步机上快走能减肥吗，同时可以锻炼全身的协调性和敏感性。

每周运动5-6次，快速减肥

有氧运动可以有效燃烧脂肪，而力量运动则可以强健肌肉、收紧线条、促进新陈代谢。两者相得益彰。

想要减肥，这两种运动都不可忽视。但前期还是要以有氧运动为主，辅以肌肉力量，减少体脂。 1、2个月后，为防止基础代谢率低迷，减慢或停滞减肥速度，需要增加力量锻炼的时间，才能继续减肥。

要想减肥，必须严格执行每周3-5天，每次30-60分钟的有氧和力量交替运动。或者每周锻炼3-5天，每次60-90分钟。如果实在抽不出一天30-60分钟，分批积累的零碎时间锻炼法也是可以的。这样坚持3个月，你一定会瘦的很漂亮！

成功减肥后每周锻炼 3 天

即使你已经达到了你的减肥目标，也不要急着把你的运动鞋上架！让锻炼成为您日常生活的一部分。坚持锻炼不仅可以帮助您保持体重，还可以让您更快乐！可以将每周运动5-6次调整为每周3次，再保持减肥效果。

当然，不管是哪种运动减肥，都需要持续3个月以上才能看到效果。运动是最有效、最持久的减肥方法。长期保持健康的体重标准和体面的外表是一生的工作。不妨参考以上的运动建议，减肥真的很有效，最重要的是，你会收获一个更快乐、更健康的自己。