减肥心得，我是如何一个月瘦30斤的
以前发朋友圈，如果有我的照片，评论里一般有两个关键词，一个瘦，一个黑。 所以我就不发帖了，干脆天黑了，出门戴个帽子。 虽说天黑不怕晒，但至少不刺眼。
今天我们主要讲的是瘦。
本该发生在2014年，可是7年过去了，7年了！ 赶紧记录下来，不然以后全TM忘了。
权重以前是160，现在普遍维持在135-140。 近几年限制在130以内，马拉松赛前一般控制在130-135。 去年你开心吗？ 我看过128。
时间飞回到2014年。
2014年夏天，一个月瘦了30斤。 当时并没有刻意保留前后照（不知道会不会成功），所以在朋友圈里找几张减肥前后照，借鉴一下：
减肥前小肚腩大粗臂
减肥后（LP约100斤）
为什么要减肥
应该说在正常情况下，谁也不想胖，所以说“人人都想减肥”是可以成立的。 但总有少数人成功。 在此之前我已经尝试过很多次了，但是他们都没有成功。 这一次，我为什么要再来一次？
起源是2014年夏天的那一天。
这一天，我和LP都不知道发生了什么事。 我们在网上找了一个队伍，就去爬象山的后山。 穿越）。
团队约好在香山邮局（一般在这里）集合后，就出发了。 一开始还好，后来爬了一会儿，160斤累死了，走两步就休息喝水，渐渐走到队尾，成了累赘。 领队很负责，一直等着。 后来，为时已晚。 我们约好了从植物园下去。 我们没有去八大处，让其他人先走。
有一个场景，我还记忆犹新。 休息时，我脱下衬衫，只是短袖。 湿透了，我随便拧一拧，就滴下来了，就像我洗衣服的时候一样，而且，我还是摘下来拧了很多次，每次都是这样。 我喝的水都这样出来了。 旁边的人看见了，惊奇地说：“我好几个月没来了！” 心想，不是几个月而已，好几年没爬山了。 谁能想到，当年我也算林业工人，上山实习，我是队里的最后一名。 别人做毕业设计会跑到高楼，我却跑到荒野。 那时候，我讨厌上山。 但是现在，我的爱好是爬山，这就是上帝创造万物的方式！
说起为什么瘦下来，不如说说这次成功的原因，因为我受了刺激，拖了队伍的后腿，体力居然这么弱。
说了这么多，就是说要减肥，一定要有一个好的动力，可能需要刺激一下。
不，我想改变。
我的三招是我一个月瘦30斤的直接原因
有了动力，下面是一套方案，主要有3个：
第一，晚上不吃，白天吃不够。 这个就不多说了，管不住自己的嘴，再多的运动也无济于事。 现在，我只需要这样做，体重可以稳定5-10斤，但是时间会比较长，至少一个月才有效果。 要想更快，必须要有以下组合拳。 后两组实际上是运动。
二是爬山。 爬山的计划是这样的，里面穿插了一些小故事。
首先，每周一次，晚上爬一次香山，那还是一座荒山。 受了上次的刺激，还是原路上山，找了夜爬队。 只是第二次原地跑步多长时间以上才减肥，找了个朋友一起去，也没有再拖着队伍。 翻到当年的一些照片：
还有一些有趣的事情。 那时，我正在看盗墓笔记。 想爬山，说不定还会看盗墓笔记。 夜爬，总是晚上，尤其是下山的时候，完全是黑的，手电筒也没有。 下山的时候会经过一片墓地，都是荒坟。 就算是白天走路，也不敢多看，更何况是晚上。 有一次，我们几个人排成一列，隔着一米的距离往前走。 大家有说有笑，也没那么可怕了。 一个人说，要不要每隔一段时间报一次号，免得少了一个人就麻烦了。 我说少一个好，多一个怎么办？ 这也算是一个笑话吧，是盗墓笔记里吴邪他们在海底的时候发生的事情。 然后，我听到一个女孩叫...
除了夜爬，周末也会来穿越，也就是。 十几公里的距离，山一上一下。 我记得我的最快记录，从上坡到下坡，大约需要三个小时，几乎，每次都没有人能超越我，都是我超越了别人。 这距离我第一次需要有人等我只有一个月的时间，我有了“报仇”。
后来，我也跟着一个团队。 我记得团队的计划是40-50公里，上上下下。 总的我跟了一半，实在是跟不上了。 也就是上下走了两趟。 这个轨迹我后来自己也走了几次，记下来了。 有一个圆圈。 这个记录是23公里6小时42分。 我的最快记录应该更快，但必须超过6小时。 现在，我确定我不能走这条路。 有点出彩，但定格在当年。
我最远的记录是，我曾经跟着一个队伍到过西六环附近，大概有30-40公里。 不幸的是，我没有录制曲目并保存它。 这是我当时的极限，下山后，我的膝盖就不行了。
现在想起来，当年爬山是一件很辛苦的事情，但是也带来了很多问题，这个以后再说。
三是原地运行。 没错，一个月减掉30斤，控制饮食，每周爬两次山还不够！
这个原地跑就是每天晚上原地跑1小时，除了白天的夜爬，有时候跑完之后还要加一些力量训练。 怎么跑？ 我不太擅长描述这个动作。 可以百度下载。 有个叫赵以然的人，开创了原地跑减肥法。 我也看了他的视频，跟着跑。 有什么好处？ 在家原地跑步，可以看电视，比较放松。
以上三点，其实坚持了一个多月，效果却发生在一个月之内。 一个月后，效果会很明显。 不可能一直减肥，以后强度会降低，主要还是坚持。
至于我的坚持，前期主要是爬山，后期因为膝盖的问题转为跑步。
劣势
整个过程大概发生在2014年7-8月左右，历时一个月左右。 事实上，可能只需要 2 周就可以注意到明显的变化。 突然间，LP突然说自己明显瘦了。 一个朝夕相处的人，会发现自己明显瘦了下来。
这个过程，我后来无数次回忆起来，是有问题的，也许是过程太快了，也许是三招不合理，又或者给我造成了很多“后遗症”。
第一个，也是比较确定的，就是膝盖的问题。
爬山毁了我的膝盖。 关键是我不仅在减肥的一个月里攀登，还坚持了一段时间，继续向更远更高的方向挑战。 我妈妈有时在这里帮着带孩子，看到我爬山，她觉得很可怜。 衣服和裤子都是白色的，汗水摸到脸上就像盐粒一样。 我的攀登在亲戚朋友中也很有名。 他们说我是户外运动爱好者，我减肥成功，还有人拿我来激励他们的丈夫。 有人劝我不要爬山，在楼梯上来回跑几下就好了。
膝盖的原因之一是爬山。 还有一个原因可能是当时公司搬家了，暖气不好，所以也没太在意。 渐渐地，我变得非常害怕寒冷。 最惨的时候，我的护膝基本脱不开。 无论是回家还是上班，我做的第一件事就是戴上护膝。 有时，甚至一整天。 不知道是不是老寒腿，我想起了爷爷说过的话……
可能是因为我的膝盖问题。 后来就不爬山了，改跑步了。 这几年，我不能说有什么成绩，也成为了咕咚上的高水平跑者。 多次参加半程马拉松。 跑步至少比爬山对膝盖更好！
现在，至少我的膝盖不用再戴护膝了，但是天冷了，还是要盖的。 办公室里总有一件衣服，不是用来穿的，而是用来护膝的。 短裤，除了跑步，基本都少不了。
二是颈椎，困扰我多年的问题。
现在，已经不是颈椎了，而是从颈椎到腰部，都不舒服。
从我的角度来看，这个问题与登山关系不大，但有一些。 我一直在想，难道减肥了就容易出现颈椎问题吗？ 我以前很好！ 这个减肥好像是一个明显的分界点，但是我想不出有什么科学依据。 可能来得正是时候。
唯一能想到的联系就是下山要低着头。 我现在很少爬山的原因之一是我不能低头。 下山的时候很不舒服。
这些年我在治疗过程中也多次咨询过一些人，但没有人说颈椎问题和爬山有什么直接关系。
所以我把颈椎问题列为小缺点！
缺点总结起来就是对身体有一些不太好的作用。 但是，总的来说，减肥的好处总是大于坏处的。 比如我之前的体检有轻度脂肪肝。 之后的体检虽然喝了很多酒，但并没有什么问题。 所有指标都很健康。 唯一不好说的是，有时候我还是微胖。 颈椎和膝盖，这个指标测不出来，是长期的，很折磨人的。 受过苦的人都知道。
减肥原理
我和一些朋友有时会谈论减肥的原理是什么？ 我们不是专家，只是从常识的角度来分析。
人体是很聪明的，会有一个平衡点。 比如，有些人常说喝凉水会发胖。 其实，之所以会这样，是因为人体为了达到这种平衡而进行自我调节。
比如一个人某一天不吃饭，肯定瘦了一点，但第二天又恢复正常，人体就会调整，恢复正常。 反之，某一天吃多了也是一样。
就像股票一样，有一条中线，不管你高还是低，人体都会把你拉到这个中线。
那么我们要做的就是改变你的平衡，从而达到减肥的效果。
一天少吃点，第二天身体就会恢复平衡。 嗯，我会少吃的。 您可能仍然可以退缩。 我下个月少吃点，你还能拉回来吗？
“光是少吃还不够，我还要运动原地跑步多长时间以上才减肥，还要消耗，我能接受吗？” 再拉一个让我看看！
简单来说，减肥的原理就是打破人体的自然平衡。 暴饮暴食也破，减肥也破。
偶尔运动一下，偶尔少吃点，偶尔暴饮暴食一下，不会坏的，人体会调整的。
它必须持续一段时间。 你坚持多久，取决于你突破了多少。 如果只是少吃，不运动，那会需要很长时间。 少吃多运动，时间会短一些。
中间不能放松，不能说节食一周瘦了三斤，今天吃点好东西庆祝一下吧！ 绝对不。
就这么简单。
科学减肥应该是这样的
明白了原理，就一定有一套科学的方法。
少吃是必须的。 这是基础。 如果做不到，就别想了。 暴饮暴食可以减肥，反正我是不信的。
关键是运动量，不要太着急，太着急容易受伤，太慢效果也不好，需要把握好速度。 如果我再做一次，它可能不会那么激进。 减肥不就是为了拥有更好的身材，造成了一些不可逆的身体伤害，那么减肥还有什么意义呢？
这个程度还可以上升到哲学层面，这里就不多说了。
快速减肥符合人性，缓慢减肥则违背人性。 大多数反人性的人都不喜欢它。 这与股票交易相同。 每个人都喜欢快速赚钱。
也有点像搞经济建设。 先不顾一切的搭建，等到一定程度，再解决环境搭建完成等一系列问题。
这个度也可以理解为自律。 也就是说，自律是科学减肥的关键。
最后希望减肥的朋友们能够成功，也希望自己的减肥成果能够一直保持下去。
2021年6月19日深圳