跑步前可以吃巧克力吗？

跑步前可以吃巧克力吗？

跑步前半小时，可以适量吃一小块巧克力，然后做热身活动，很快就会觉得热。 不要脱衣服，尽量保持体温高一点，或者稍微出汗，那么跑步前要注意什么呢？ 跑步前，你应该为你的脚做热身和放松运动。 因为跑步对膝关节的压力很大跑步前吃巧克力，所以要加强膝关节的热身； 如果你计划跑步1小时或更长时间，你需要在跑步前吃一些食物并补充一些能量。 最佳进食时间是跑步前 30 分钟或更早一点。 你吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。 碳水化合物可以提供能量，而蛋白质和少量脂肪可以帮助蛋白质更长时间地释放能量。 让我们详细了解一下跑步前是否可以吃巧克力。

1、为什么巧克力是运动员、旅游者和运动人士的健康营养食品？ 从运动的角度来看，由于运动时能量消耗大，运动时间长，进食时间紧，运动员经常出差。 因此，最好的食物就是食用能在最短时间内满足身体能量的食物。 巧克力符合要求，因为它体积小、能量密度高、携带方便、营养丰富且味道更好。 所以当我们为运动员和旅游人士选择食物时，巧克力是首选。

2、为什么运动中、运动前、运动后都需要补糖？ 补糖一是可以保持血糖稳定，防止低血糖，二是可以促进恢复，提高运动能力。 我们在运动中消耗的是肌糖原，也就是储存在肌肉中的糖原，然后消耗肝糖原，直到消耗殆尽才消耗脂肪。 所以当你体内的糖原被消耗殆尽后，体内就会产生大量的乳酸，这时候你就会感到疲倦。 所以你必须在运动中或运动前加糖，以延缓疲劳的出现。 如果运动后不及时补充糖分，不让肌糖原立即恢复，那么下一个训练目标就无法正常进行。 因此，对于运动员来说，需要在运动中延缓疲劳，运动后迅速恢复，以参加下一阶段的训练。 身体所需的营养支持是一个棘手的课题。

3、补充巧克力对长期中等强度跑步能力影响的研究结果，补充巧克力后人体血糖水平和运动时间变化的研究和测试。 实验组分为吃巧克力组和不吃巧克力组。 进食两小时后安静状态下两组无显着差异。 两个小时后，巧克力组开始吃一块 56 克的巧克力，增加了约 281 大卡的能量。 吃了巧克力十五分钟后，他们的血糖开始升高，休息十五分钟后，他们又开始跑一个小时。 我们看到，吃巧克力组的血糖水平在吃巧克力到跑步的1小时15分钟内一直保持在较高水平，直到跑步后1小时30分钟都保持在较高水平。 如果摄入了葡萄糖，这条曲线就不会保持平坦跑步前吃巧克力，呈现出突然上升然后下降的趋势。 这种现象与巧克力是一种低升糖指数的食物有关，也就是你吃了巧克力之后，里面的糖分会慢慢释放出来，血糖就会慢慢升高。 如果你的血糖能够保持在一个比较高的水平，肯定会延缓你的疲劳症状。

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