运动减肥三大法则，让你快速瘦身！

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法则一：每天保持30分钟以上的有氧运动

每天一定要进行30分钟以上的有氧运动，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但必须是连续运动，运动量要达到身体的水平热和轻微的喘息。具体时间不限，上午、下午或晚上，能坚持就好。

推荐有氧运动一：骑自行车

骑自行车有利于有氧训练

现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。很多人以前训练的时候，房间很容易缺氧，虽然健身房就是这样设计的，提高了环境温度。，使运动员大量出汗，提高减肥效果。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车（只是在市区限速，环境不是很好）。

推荐有氧运动2：跑步或快走

户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也不错。放开跑步机的手臂可以提高8%的氧气利用率和5%的心率。当然，在保证平衡的前提下，首先要放开扶手。具有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，即可以先高速运动一段时间，然后换成较低速度的循环运动。

推荐有氧运动三：跳绳

跳绳易学又减肥

跳绳简单易学跑步机上快走能减肥吗，设备也简单。您可以在狭小的空间内锻炼。这是一项非常好的有氧运动。、职业拳手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和敏感性。

法则二：午餐和晚餐后半小时内不要坐下或躺下

午餐和晚餐后半小时内切勿坐下或躺下。应该从事一些温和的家务，比如洗锅洗碗、打扫卫生、洗衣服、收拾屋子等跑步机上快走能减肥吗，来回走路。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操。将手机远离沙发，站着打电话。

法则 3：尝试走路

三站以内不要坐车，上班尽量步行代替开车，把车停得远一些，尽量快走，10分钟左右走1公里。

考虑到现代女性大多从事姿势以坐姿为主的工作，工作压力大，体力活动量太少。因此，需要强调增加体育锻炼，但尽量将锻炼融入生活，以免占用太多时间，难以坚持。运动不仅可以增加肌肉紧实度、降低脂肪率、改善身体线条，还可以放松身心，振奋心情，对女性的身心健康极为有益。此外，坚持适度运动也是防止反弹的最好方法。

以上介绍的运动减肥三大规律，就是我们减肥时必须要注意的。无论我们选择什么样的运动，都要注意安全性和有效性。此外，我们还可以同时控制饮食来达到目的。