36.5% → 24.2%，体脂6个月下降12%！
娜娜
资深潜水员，加入后认识了小白和历代跑步界的高手，还有自称小白的高手。 . .
我有丰富的跑步理论知识，但我几乎没有真正跑步过。
我曾经在跑步活动中看到大家跑的那么高21天减肥法和原地跑步，我也试过私下跑步，然后气喘吁吁，全身酸痛，连肋骨都坏了，影响了我的个人体验，然后我就更怕跑了。
我从小就扎根于脂肪的世界，从未离开过，但在青春渐渐逝去后，我发现自己的身体要离开脂肪的世界，直接升级成为脂肪。 . . 仔细想想！
这是我2015年的愿望：我永远不想做一个只会用武力解决问题的胖女人！
今年因为个人事情（其实年底要结婚），拼命减肥！
其实计划过年过后才开始减肥，因为有拖延症和自我要求太低综合症，一直拖到六月生日才真正开始减肥（其实，饿了三天，期间血糖低。上火，那就放弃吧。。。）
在参加为期 21 天的减脂塑身训练营之前
作为一个客观理性的人（非常了解自己），我总结了几个对自己减肥有利和不利的因素：
1.减肥的障碍（非常主观）：
1）饮食很不健康，嘴馋，喜欢吃零食，尤其是油腻的——薯片、油炸食品、各种千层酥、甜点。 . .
2）低血糖，饿了就发脾气，随便吃
3）双子座，追求新鲜感，换句话说，三分钟热血，没有毅力
4）常年减肥，身体时不时饿习惯了
5）全身肌肉较多，小腿感觉较硬。 都说肌肉比脂肪难减
2.关于减肥的事实（更客观）
1）半年健身房经验（主要是无氧力量训练），科学减肥知识很全。 感谢我的私人教练@谭俊，两年前的最低体脂峰值达到了21%。
2）演习气氛好，有太医一一检查，同事督促（chao）鼓励（xiao）
3）减肥底座大，空间充足。 近几年体脂率普遍在30%，今年情人节更是达到了36.5%的历史高峰。 . .
4）为了在人生大事上更完美，有强大的动力
21天目标：通过科学饮食和运动减少体脂3%
之所以没有选择减掉4.6kg的目标，是因为我觉得单纯的减肥可能只减水不减脂，减脂会让线条更加明显，即使你长胖了。
不过后来同事的实验结果证明，减肥和减脂是相辅相成的！
第一周
我的策略是素食+健身房，这和我以前减肥时的做法是一样的。
我不再外出就餐，自己带饭来控制油量和计算卡路里。 然后下班后去健身房进行半小时的力量训练+45分钟的快走/动感单车。
结果是第一周体重下降缓慢，但体脂依然在高位徘徊，甚至比最初的体脂还要高。 . .
宝宝很痛苦，当我觉得坚持不下去的时候，很多跑友都热情地鼓励我。 她们还分享了她们的经验，说减肥第二周才会开始减脂，这给了我继续下去的动力。
第二周
我开始在心里犹豫要不要开始跑步。 我和太医（tu cao）聊起了我的跑步经历。
他说他为我制定了一个跑步计划，可以打消我所有的顾虑，保证跑步后酸痛不会影响我的正常生活。 而且他强调，跑步和快走的肌群不同，同时跑步减脂效率翻倍！
太医推荐的高效减脂方案事后证明非常管用。 事实上，多亏了这个项目，我不再害怕，甚至不再期待跑步！
太医亲传——减脂心率跑步减肥法！
记得那个天黑风大的晚上21天减肥法和原地跑步，我戴上了心率监测仪，陪着小伙伴踏上了我第一次真正的跑步之旅。 开始跑步后，我几乎每时每刻都在检查自己的心率，以控制自己的配速和速度。
然后我快步走的伙伴走开了。 . .
真的，那天我的小伙伴差点崩溃了。 他还是准备快点走吧，然后无数次的转身就再也见不到我了。 . . 所以他不得不无数次回头来找我。
看着身边的路人，还有从超市买菜“飞奔”而去的奶奶，我知道我每走一步“移动”的距离大约是10cm……
事实上，我没有停下来，好吗？
我还在“奔跑”——
或者客观的说，原地“抖”更合适！
但我听太医教诲
维持减脂心率
这个速度真的是减脂的速度！
减肥期间和麻麻一起自制美食！ 我发现我也有做厨师的小天分！
早期的
反正我就是匀速晃了50分钟，跑完了大概4.15公里，就愉快的结束了第一次跑。 因为不累，脸不红，气不喘，腿不酸，心里有点小激动和满足！
跑步
当时小伙伴们都不相信我这样运动能减脂，因为我跑步的速度比平时走路还慢。 . . 哼，有些人就是不那么相信科学。
结果，
第二天早上我减掉了 1.2% 的体脂！ ！ ！
当我看到这个结果时，我顿时欣喜若狂
内心的小火龙得意地甩动着尾巴，吐出一口火焰。
娜娜亲测——
原地摇晃也能减脂！
只要您保持减脂心率且时间足够长！
后来我分析了原理。 因为速度够慢，所以能坚持的时间更长。 以前我跑得快一点，但每次跑200米就累得停下来。 现在一点都不觉得累，感觉可以一直跑下去！
至于蓝天后，我隔天开心地摇晃一个小时，肉眼可见的体脂下降得这么明显！
你可以在路上找到猫
玩真正的围棋！
如果你找到屋顶凹形的小黄喵，那就是你！
第三周
上周太医说跳HIIT减脂效果好。
现在我对医生有100%的信任，所以不跑步的时候，我会在家做1-2组HIIT。 这次训练很累还好时间不长，不过亲测成绩也很好，尤其是早上！
从结果来看，其实真正的减脂是从最后2周开始的，但第一周的减肥效果也很明显。
最终的结果超出预期，比期初瘦了3.9%，体重居然减了4kg。
不仅腰围变细了，就连手臂也变细了。 妈妈再也不担心我胳膊插不进衬衫了！
体脂峰值→
21天初值→
21天终值
减脂改变脸型堪比整容！
最后分享一下我21天减脂塑形的心得。 请做这碗鸡汤：
- 别说你减肥有多难，十多人的亲测，没有瘦不下来的！
- 一起减肥真的比一个人更持久！ 陪伴是最好的鼓励！
- 无论你看再多的减肥知识和经验，减肥最难的还是出门穿跑鞋的那一刻！
——太医，说到减肥，我有你！