跑步能全身减肥吗（为什么有的人减肥有的人膝盖断了？）

跑步能全身减肥吗（为什么有的人减肥有的人膝盖断了？）

跑步受到很多人的喜爱。 可以说老少皆宜。 各类人群的首选运动就是跑步。 老年人希望通过跑步强身健体，年轻人希望通过跑步锻炼身体。 跑步以控制体重并保持体形。 也有一些有病的人想通过跑步来帮助改善病情。

跑步越来越受到人们的关注跑步肚子小体重不变，各种关于跑步的研究也层出不穷，这让更多的人对跑步产生了好感，认为它是一种很好的锻炼方式。

如果你一直跑步，对你的身体是好是坏？ 听听网友们不同的声音。

网友1：在跑步机上跑了一会儿，感觉膝盖酸痛，很难坚持。

网友2：别人跑步是为了减肥，我怎么越来越胖了？

网友3：跑步一年瘦了30多斤，感觉还不错。

网友4：我今年45岁，跑步3年多了。 我的血压本来就很高，160/107。 后来，我的血压下降了，体重减轻了40多公斤。 每次跑步，我都是跟团跑的。

网友5：跑步伤到膝盖了。 我连续4天每天跑5公里。 我的膝盖痛了一年。 针灸后，我的膝盖好多了。 现在我不敢跑了，就走走。

网友6：跑了很多年，每次5公里30分钟。 减肥效果并不突出，但我的体质和健康状况有了明显改善。 现在感冒不用吃药了，但是有个问题。 跑步总是会导致腹泻。

根据网友的声音，可以提炼出三个问题：

1、有些人通过坚持跑步减肥成功。 跑步真的可以帮助他们减肥吗？

6 月 15 日，一项关于运动减肥的新研究发表在《自然》杂志上。 这项研究由斯坦福大学龙教授和贝勒医学院徐勇教授团队共同完成。 研究对象为小鼠，主要观察小鼠剧烈奔跑后血浆代谢物的变化。

经过观察分析，发现小鼠在跑步后产生了一种名为修饰氨基酸的代谢物。 它是由乳酸和苯丙氨酸合成的，也是对人体非常重要的物质。 存在对抑制进食会有很好的效果。

简单的说，生产出本产品后，老鼠在剧烈奔跑后就不会产生强烈的进食欲望。 同时，从长远来看，他们的体重也会明显下降，而这种减肥就意味着身体脂肪的减少。 研究人员还发现小鼠的葡萄糖耐量也得到了改善。

因此，最终得出结论，适当的短跑可以有益于减肥，但现在只是基于小鼠实验，未来还需要更多的人体实验才能充分证明跑步有益于减肥。 通过这次的研究，希望大家能够明白一件事，那就是跑步可能有助于减肥，但是也是因人而异的。 每个人的情况不同，也会有差异。 而且，要正确、合理地运行。

2、为什么有人说跑步后膝盖有问题？

这就涉及到一个问题，跑路是否合理正确。 很多人在知道有人从跑步中受益后，就对跑步产生了兴趣，想要从中受益。 然而，他们并不完全理解它并盲目地进行。 这很容易导致问题。

想要跑步不伤身体，需要注意几点：

选择合适的跑步装备

有的人听说跑步好，什么都不准备就跑。 一个很基本的条件就是跑步装备要合理。 比如鞋子和衣服要透气舒适，最适合夜跑者。 颜色鲜艳或反光的鞋子和衣服。 另外，要备好水，以免过度缺水。

跑前跑后热身

其实，无论做什么运动，前后都应该做热身运动，有助于伸展身体跑步肚子小体重不变，放松肌肉和关节，缓解运动后的肌肉疲劳，这也是减少受伤的重要途径。

跑步量

想要跑步给身体带来好处而不是伤害，跑步前一定要有个计划。 尤其是初学者，一定要规划跑量，循序渐进，由少到多逐渐过渡。 长距离跑，或者跑的时间长，跑的速度快，在这种情况下，关节和膝盖很容易受到损伤，长此以往，膝盖就容易出现问题。

正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势也容易造成膝盖的损伤。 一是脚的着地点，二是身体的重心。 建议双脚的重心放在脚后跟，同时希望身体的重心在两脚之间，保证身体稍微倾斜就够了，不会给自己带来太大的负担膝盖，不容易形成伤病。

3、有人每次跑步都拉肚子是怎么回事？

跑步后拉肚子的原因有很多。 可能是饮食的问题，也可能是受到其他因素的影响，比如肠胃有问题，受到跑步的刺激，吃太多高脂肪、刺激性、生冷的食物，跑步后容易拉肚子。

还有一些人受心理因素影响，受不良情绪刺激，影响肠胃蠕动，跑步后也可能出现拉肚子的情况。 有些人需要服用非甾体抗炎药。 在这种情况下跑步也可能会导致跑步后腹泻。

如果运动强度比较大，大脑和心脏的供血量会更大，胃肠系统的供血和供水就容易出现问题。 这时候跑步后拉肚子的概率会更大。 由此可见，跑步后引起腹泻的因素太多了，但只要情况不严重，也不必过于担心，但如果出现腹泻，并伴有其他异常表现，就需要引起重视，一定要及早查明原因。

跑步给身体带来的好处是多还是弊多，相信很多亲身体验过的人心中都有一杆秤。 有些人之所以在跑步中吃亏，多半与错误的跑步方式有关。