椭圆机或跑步机锻炼和减肥？ 3大特性对比，4大因素分析，一目了然

从健身房的运动器材数量来看，跑步机和椭圆机无疑占据了前两名，因为现在大多数人的首要健康问题是超重或肥胖。从普通人的心理来看，每个人都希望以更少的运动输入达到更快更有效的减肥效果。所以，椭圆机和跑步机哪个减肥效果好，真的意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特性如何影响减肥？

跑步机和椭圆机，“跑”和“走”的区别

跑步和走路的区别在于，跑步时双脚同时离地，而走路总是一只脚离地，另一只脚始终着地。所以，椭圆机和跑步机的本质区别在于跑步机是跑步，而椭圆机更像是快走。

由于跑步的跳跃性，在跑步机上无论跑步速度多慢，仍然是比较剧烈的有氧运动，运动强度比椭圆机高。

其实我们很容易判断这两种运动的强度是否存在差异。即使在跑步机上速度较慢，许多人也难以流畅地进行口头交流。在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴踩着椭圆机聊天是常有的场景。

“双脚轮流着地跑”“双脚踩踏板”对身体的影响

在使用椭圆机时，由于双脚始终踩在踏板上进行椭圆跑道的运动，运动员会感到平稳、顺畅、相对放松。椭圆机的机械结构会让一只脚踩下，另一只脚自然会得到一定的向上助力。手握也降低了核心肌肉稳定身体的难度和力量要求。

跑步时，由于跳跃的性质，速度也必须通过自身的努力保持在一定程度上，因此对心肺功能的挑战更大。跑步会让很多人感到“痛”，而椭圆机则相对温和。

两款设备预设的“运动等级”对保持速度的影响

这两类运动器材都预设了不同级别的运动等级，大多以level-1、level-2等英文名称显示。

在跑步机上，我们可以明显感觉到，速度的提高对心肺功能、步幅和步频都有非常显着的影响。

在椭圆机上，这种效果不会特别强烈，尤其是当我们的身体感觉有点累的时候，它会不由自主地减慢速度，从而抵消一部分“预设运动量”要我们保持的运动强度。除非运动员时刻注意心率的变化，否则通过保持运动心率来调整椭圆机运动强度。余行军的观察是，这样的人少之又少。

因此，从这两种运动器材的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大，而椭圆机则让人感觉更轻柔舒适。

理论上，椭圆机和跑步机一小时的运动能量消耗差不多，都在500-700大卡之间。但是单纯的运动消耗能量并不能判断两者的减肥效果是一样的。因此，需要进一步研究运动影响减肥的几个因素。运动减肥取决于哪些因素？

因素一：运动强度

长期低强度的有氧运动是大多数人想要达到良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都可以满足这个要求。不过我们前面分析过，椭圆机在实际使用中的运动强度可能比跑步机要小。

判断运动强度高低的方法：

一种是直接观察心率。佩戴运动手环可以监测实时心率，然后进行比对。

另一种选择是进行简短的对话。描述了上面的场景后，在椭圆机上锻炼比在跑步机上锻炼更容易交谈。因此，如果你能在椭圆机上轻松地和朋友聊天，那么就需要加大当前椭圆机的运动强度，以保证运动效果。

因素 2：运动时长

运动时间的影响无需赘述，所谓“一分耕耘，一分收获”。每次练习的时间至少应为30分钟，建议达到60分钟。

此外，运动时间的利用也会对减肥产生影响。这是应用运动持续时间的更有效方法：

初学者刚开始使用这两种器械时跑步机上快走能减肥吗，由于身体素质和心肺功能较差，可以每次10分钟或20分钟开始。在随后的每个练习中，将每个会话延长 1 到 5 分钟。直到一次练习的时间达到60分钟。

这种“稍微延长”每次运动时间的方法，会使减肥效果更好。

因素 3：运动频率

每周至少安排3次有氧运动跑步机上快走能减肥吗，减肥效果可累积。如果身体状况允许，可以将每周的运动频率增加到4~5次（甚至6~7次，但御行君不推荐）。运动频率的增加会导致运动时间的快速积累，只有积累足够的运动时间才能达到充分的减肥效果。

因素四：器械的使用方式（即使用什么样的锻炼项目）

在椭圆机和跑步机上采用统一的锻炼计划，在减肥初期可以起到很好的减肥效果。一旦这种减重速度减慢或消失，节食者就应该改变他们使用设备的方式，从而有效地调整他们的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过调节速度进行间歇跑、燃脂跑等运动。在跑步机上，还可以进行爬山、短跑等运动。从这两种设备所能提供的运动项目和使用方法来看，跑步机更加多样化。

总结

(1)从跑步机和椭圆机的运动特性，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能更好。

(2)但运动强度、运动时间长短、运动频率、器械使用方法等是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，两种设备之间没有区别，因为这取决于锻炼者自己。

不管运动因素对减肥的影响如何，讨论跑步机和椭圆机（或任何其他设备）哪个更减肥是没有意义的。换句话说，它们都可以帮助你减肥，也可能不能帮助你减肥。最大的主导因素还是节食者本人。哪种器械减肥效果更好，就看你的努力了！