跑步讲座：痛风患者不适合跑步有哪些注意事项？

痛风不适合跑步

痛风患者适合跑步吗？

跑者提问：我老公190公斤。我想鼓励他运动减肥，但他患有痛风。每次快走和慢跑后，脚踝关节都会微微肿痛，所以有点抗拒。请问痛风患者是否适合跑步减肥，运动要注意什么？

痛风跑步有风险

对于痛风患者来说，利用跑步减肥确实存在一定的隐患和风险。

这是因为跑步消耗大量能量，新陈代谢加快，因此产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄，ATP加速分解导致尿酸升高。

患者出汗增多，血容量和肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易发生高尿酸血症，并可能诱发痛风性关节炎。因此，痛风患者应避免剧烈运动和长时间的体力活动。

最好的方法是快走或有氧运动，不能太剧烈。

根据自己的身体状况，选择适合自己的体育锻炼项目痛风能跑步吗，确定锻炼的强度和时间。其实慢跑、太极拳、气功、广播操、快走等项目更适合。而运动只是辅助作用。这些练习量比较适中，时间也容易掌握。患者只要合理分配体力，既可以锻炼身体，又可以预防肥胖和高尿酸血症。

痛风患者应从运动中的少量运动开始，循序渐进。关键是坚持；运动时要注意休息和补水。

如果计划运动1小时，那么每运动15分钟就应该停下来休息一次，喝水补充水分，休息5-10分钟后再运动15-20分钟。这样1小时分为3个阶段，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。

此外，患者在饮食上更要注意

平时饮食注意卫生。痛风患者可以少吃油腻食物，多吃蔬菜。对于痛风患者来说痛风能跑步吗，血液偏酸性。多吃碱性食物可以中和尿酸并排出体外。它也可以基于牛奶和鸡蛋。如果是瘦肉、鸡鸭等，要先煮开再捞出汤。食用时，忌炖或红烧肉。痛风患者需要戒酒，少用太烈的调味品或香料。更需要注意的是，患者应少食或不食高嘌呤食物，如动物内脏、鱼虾、蛤蜊、牛羊肉、豌豆等。

（专家：上海体育学院教授潘珊珊）