跑步和跳绳哪种训练方式减肥效果更好？

大家好，我是Yumi Ai 。

我们都知道运动可以有效的提高减肥效果，而有氧运动是最好的。

大多数人都会选择跑步减肥，一次可以跑5公里怎么样跑步减肥效果好，也可以跑10公里。有些人会选择跳绳训练，一次连续跳15-20分钟。

有人说跑步更容易坚持，长期效果好，也有人说跳绳消耗的热量更多。

那么问题来了：跑步和跳绳，哪种训练方式更利于减肥呢？

一、关于跑步和跳绳

跑步通常在户外进行，训练所需的只是一双运动服和跑鞋。

您可以设置训练时间或跑步距离，例如 30 分钟跑步或 5 公里跑步。

可以早上跑步，也可以晚上跑步，可以天天训练，也可以隔天训练，只要按照固定的训练计划进行即可。

即使是新手，也可以慢一点的速度跑，中间可以使用跑走走的模式。 1-2周后可增加训练强度，1个月后可开始正式跑步训练。

跳绳是一种原地跳跃运动。训练只需要一块空地和一根绳子，对衣服鞋子没有特殊要求。

通常，训练是通过计数或计时来完成的，比如完成3000或连续跳跃15分钟。

只要不影响工作和生活，一天中的任何时间都可以训练怎么样跑步减肥效果好，也可以天天或隔天操作。

跳绳一开始会比较难，因为需要向上跳跃的同时通过手臂摆动绳索，手脚协调才能连贯。它需要一定的操作技巧，并不是每个人都能做到。

因此，新手可以采用间歇的方法进行操作，感到太累就停下来，坚持一个月左右就可以熟练掌握跳绳技巧。

2、哪种训练方式减肥效果更好？

从理论上讲，跳绳比跑步减肥效果更好。其实，这两种训练方式的减肥效果是差不多的。

跳绳的训练强度比跑步略高，因为需要不断往上跳，而且速度越快能明显感觉到呼吸急促、心跳加快、出汗增多，甚至出现胃肠道反应。

跳绳不能像跑步那样不间断地持续30-60分钟。只要手脚不同步，中间就会有停顿。

对于新手来说，很难长期坚持跳绳，尤其是体重较大的肥胖者。像这样简单地跳跃比向前跑要难得多，所以跳绳不一定适合胖子。

跑步的训练强度低，速度可以自己调节。即使是肥胖者也可以连续跑2-3公里，哪怕每公里需要10分钟，但连贯性要好一些，可以按计划进行。

然而，跑步会给膝盖和脚踝的关节带来很大的压力。如果下肢肌肉无力或跑步姿势不对，很容易受伤。

从减肥的角度来看：按照计时法计算，连续跑步或跳绳30分钟，在正常和慢速前提下，消耗的热量在250-300卡之间，较快的速度可达350- 400 卡路里。卡路里消耗量大致相同。

可以得出结论，无论是跑步还是跳绳，在时间和速度相同的前提下，两者的减肥效果相差无几。关键在于你能不能坚持很久。

写在最后：

现实生活中，很多人买的跳绳，基本上都放在家里进行保养。究其原因，就是跳绳的训练难度大，枯燥乏味。

更多的人选择跑步，就像坐车一样，可以看到沿途的风景，可以跟团也可以单独训练，训练体验更好。

如果想达到更好的减肥效果，最好是跑步和跳绳交替训练。

如果想要更舒服，建议去跑步。如果不能早起，晚上还要加班，建议选择跳绳，根据自己的时间选择。

跑步跳绳都能减肥，坚持就能看到效果——悠米爱健身