想知道跑步减肥的正确方法吗？

有些人发现跑步减肥虽然有效，但是跑完后会觉得小腿酸痛，而且坚持一段时间后，小腿会变粗。其实，只要掌握正确的跑步方法，既可以跑步减肥减肥跑步的正确方法减肥跑步的正确方法，又不会让小腿变粗。

跑步减肥的正确方法——做热身运动

每次做运动前，都要做一定的准备和热身。跑步前活动腕关节，伸展肌肉，扭腰，转身，点头。只要做好热身运动，尤其是拉伸，小腿在跑步时就能迅速进入运动状态，防止乳酸的形成。

跑步减肥的正确方法——运动量要适中

身体需要坚持运动30分钟以上，才能真正开始燃烧体内多余的脂肪。同时，运动也不能太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还可能越跑越胖。所以如果想通过跑步来减肥，时间不宜过短或强度过大。一般30分钟到1小时，适度的运动就可以了，饭后2到3小时做最好。

跑步减肥的正确方法——做放松运动

跑步后很容易腿酸。正确的方法是跑步后做放松运动。做放松练习有几个好处，首先是身体逐渐过渡到平静状态。二是拉伸肌肉或拍打腿部，放松腿部肌肉，防止腿部变粗。

相信只要读者在跑步时坚持正确的方法，减肥效果就会事半功倍，腿部曲线也会越来越美。

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