每天跑步和每天步行哪个对您的健康更好？ 谁是“健身之王”？
夏天，似乎越来越多的人运动健身。 是为了减肥穿好看的衣服吗？ 还是因为你热爱运动？ 不管你的目的是什么，在你决定锻炼的那一刻都会兴奋不已，但是选择跑步还是步行让很多人都面临着困难。 选择跑步还是选择步行？
天天跑步和天天走路，哪个更健康？
首先我们来看一下两者的区别：
不同的心率
耗时不同
强度不同
适合不同人群
跑步和走路的速度不同，所以心率也不同。 在这里，没有快跑和慢跑的区别，也没有快走和慢走的区别。 正常速度用于比较。 一般跑步心率为最大心率的70%，行走心率为最大心率的70%。 最大心率的 40%。 跑步速度快，可以在同一时间内跑更多的距离，花更少的时间。 因此，如果你没有太多时间锻炼，但又想达到锻炼的效果，那么跑步还是步行跑步最佳时间，一定要慎重考虑。
跑步和走路的强度不同。 显然，跑步的强度更高，对体能的要求也更高，所以适应不同的人群。 如果你身体好，跑步没有负担，膝关节正常，跑步更适合你。 ，年纪大了，为了安全起见可以选择步行。
也就是说，如果你比较肥胖，没有太多时间运动，身体又很好，可以选择跑步。 如果时间充裕，年纪大了，腰腿不方便，可以选择步行。 另外，肥胖的人开始跑步时，膝盖的压力比较大。 可以先走路，等减掉10-20斤再运动，这样对关节的磨损会小一些。
总之，选择跑步还是步行，要根据个人情况而定。 如果你正在寻求减肥，跑步肯定更能燃烧脂肪。 其实无论选择哪种锻炼方式，只要长期坚持，都可以达到效果，或者两者结合，没有一种对身体更好跑步最佳时间，适合自己的才是最好的.
接下来，我们分别说说跑步和步行的好处。
你的大脑有多活跃，你就有多聪明，锻炼能让你的大脑更好地发挥作用
人们往往只看到运动减肥的好处，而忽略了其他的好处。 事实上，运动还可以提高记忆力和大脑功能。 研究发现，跑步半年后，跑者大脑的血流量增加了2.3%。 不要小看这2.3%，它可以在一定程度上提升你的控制能力和语言能力。
记忆力差的人，经过一年的跑步训练，大脑记忆功能提高近50%。 这引起了研究人员的兴趣，他们继续研究一组患有痴呆症的老年患者，发现跑步会增加骨钙素，从而增强记忆力，也使骨骼变得更强壮，产生更多的骨钙元素，从而形成良性循环。
坏心情来得无影无踪，跑步却能赶走坏心情
我们常说，当你感到压力太大时，就出去跑步发泄一下。 跑完之后，你会发现自己的心变得明亮起来，烦恼似乎都烟消云散了。 其实是因为跑步促进了人体分泌一种快乐的物质——多巴胺，它可以帮助你减少不良情绪，驱走抑郁情绪。 如果你觉得不是很开心，不妨出去跑步30分钟，效果很明显。
步行对老年人更友好。 当你老了，你应该每天走路，而不是整天坐着
老人可以步行去买菜，接孙子。 他们可以锻炼身体。 他们也可以出去遛狗，和小鸟玩耍。 不要一直坐着。 不建议打麻将、下棋、看电影，对心血管都不太好。 好吧，很容易增加过早死亡的风险。 每天步行30分钟，4500-6000步，身体负担小，适合大多数中老年人。
饭后散步可以促进新陈代谢，消耗脂肪，预防肥胖。 对糖尿病、高血脂等疾病患者有益。 同时，它还可以帮助控制血压，放松心情，排解孤独感。 如果关节和腰椎不好，步行可以改善疼痛，保持关节灵活。 与跑步相比，步行更安全，更不容易骨折和跌倒。
走路时可以数数或数数路边的路灯，有助于锻炼大脑，保持健康和活力。 老人如果能走得很快，而且能坚持走很长时间，说明身体状况良好，四肢灵活，有助于树立生活信心，驱走负面情绪，增加幸福感。
缺乏运动是当代人的死亡危险因素之一。 只要能坚持锻炼，无论是跑步还是步行，都能带来健康益处。 这种不花钱、不需要特殊场地的运动非常适合每个人。 如果一定要选出谁是“健身之王”，我会选择跑步，因为它的优势是更快更省时，而我们最缺的就是时间。 最后提醒大家，跑步和步行要在合理范围内。 如果超过上限，对健康的好处就会减少，还会造成伤害。 一定要合理安排运动时间和运动强度。