用跑步养生，每天跑多少比较好

有的人减肥成功跑步心率多少比较合适，通过跑步实现华丽蜕变；

有人通过跑步降低“三高”，治愈抑郁症，摆脱药物依赖；

有的人通过跑步缓解压力和焦虑，重拾生活信心，变得更加积极阳光；

有些人通过跑步来充实自己的业余时间，认识很多志同道合的朋友。和一群人一起跑会更有趣……

很多有目标的马拉松跑者，为了能够跑到330、300，甚至更快，每天都会训练，积累跑的距离跑步心率多少比较合适，认为“越多越好”。然而，任何事情都有两个方面。无论是顶级跑者还是初级跑者，都难免会遇到一个问题：伤病。运动员最大的敌人就是伤病。普通跑者可能会因为受伤而放弃跑步。

在跑步人群中，最容易受伤的有四类人：

跑步看似简单，其实是一门非常复杂的运动科学。配速、距离、心率、节奏跑、间歇跑、LSD、马拉松配速跑、Yasso 800、乳酸阈值跑、最大摄氧量……这些名词会让跑者变老！

跑得快还是慢，距离长还是短，舒服不舒服，往往取决于每个人的体质和健康状况。同样是跑十公里，有人以平均6分的速度跑一个小时，感觉很舒服。如果让一个平时4分配速跑的人，以6分配速跑一个小时，对他来说是个好时机。酷刑。但是大家跑步的目的似乎都是一样的。

想要健康长跑，怎样跑步才是最好的呢？

对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是职业比赛，所以没必要过分追求跑量，追求天天跑。一般来说，想要通过跑步来锻炼的人，需要满足三个基本指标，才能达到一定的训练效果：持续时间在20分钟以上；心率大于120次/分（年轻人）；频率每周3次以上。也就是说，每周跑3-4次就可以了。

至于跑多少公里，请：保持心率，选择适合自己的配速跑。对于跑量的提升，请遵循循序渐进的原则，注意不要超过上周的10%。心率是衡量运动强度的重要个体指标。建议全程跑步心率不超过最大心率的85%。如果您想轻松舒适地跑步，请将心率保持在最大心率的59%-75%。如果你的心率明显上升，你应该积极降低你的步伐。这样既保证了身体健康，自然也增加了里程和速度。

如果你想获得全面的健康，除了跑步之外，还需要力量训练和营养健康的饮食作为补充。只有取长补短，才能跑得更快、更远。力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练（特别是脚踝）、柔韧性训练（主要是髋关节柔韧性）等。

适当的跑步休息不会降低运动水平。如果跑步的目的是健身，那么一定要结合休息。否则，你会过度疲劳，你的身体会出问题。比较剧烈的运动后，人体的肌肉会出现一些小伤小痛。一般在24-48小时内，身体会进行自我修复，修复后肌肉会变得更强壮。

我们身边有形形色色的跑者，有的喜欢天天跑步，有的喜欢积累里程，有的喜欢追求速度，有的喜欢随便跑。没有问题。跑步的强度因人而异，请根据自身健康、生活、家庭等情况安排跑步，保持健康的生活方式。

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