怎么跑步才能有效瘦腿？我经历了2年的慢跑，总结出健腿的跑步方法，纯干货
跑步是我们日常生活中最有效的有氧运动，也是人们最常选择的减肥方式。
现在有些撒娇的小姑娘想跑步的时候，经常会来咨询我，问“姐，跑步腿会不会变粗？”
先说说我自己，虽然现在姐姐的腿很好看
但其实谈恋爱的时候，才是真正的大长腿，关键是瘦，不！ 关键是要瘦！
我也跑步了将近2年。 那时我爱上健身后，并没有太在意腿变粗了会怎样。 毕竟人已经找到了，姐姐也算是比较满意了。 腿不粗，就算腿再粗点也应该没问题。 抱着这种无所谓的心态，也没有太在意。 不过是年初发现之前的照片，真的觉得自己的腿真的很粗。
这是 4 年前的照片：
去沙巴的时候，这两根麻草
瘦到骨质：
看到这张图就别提胸了，胸一直是我的痛。 不，是一辈子的痛苦。 靴子也是空的。
腿粗不行！ 是强壮的腿！
是不是结实了很多，大腿分开了很多？ 但说实话，通常到了这个时候，已经没有回头路了。
一方面，总觉得健身有点“上瘾”。 一旦进入状态跑步可以使小腿变瘦吗，养成习惯，就戒不掉。
另一方面，我真的觉得大腿紧实好看，感觉还不错，甚至觉得比软弱细腿还美。 与照片相比，我觉得我的身体更年轻。 其实照片还不错，总体感觉腿会更紧。
现在看看你自己：
但其实小腿还是可以的，就是厚了点。
当然，这是我个人的看法。 很多妹子一开始其实听到我回答：
当“会很坎坷”的时候，你已经放弃了。
当然，如果跑步的姿势或方法不当，可能会导致腿部肌肉增多，变得很粗，也会很不好看。 因此，跑步减肥需要非常注意达到正确的跑步姿势，采用合理的跑步方法。
不信你看看女子马拉松选手吴敏：
以下图片来自吴敏新浪微博
看到这里，你觉得跑多了腿会更粗，所以能长这么粗肯定是在你可以接受的范围内。
，其实我说的是这样的跑步可以使小腿变瘦吗，只是多了一层肌肉而已。
这是由于跑步姿势和跑步强度的差异造成的。
错误的跑步姿势和方式会让小腿变粗
慢跑和长跑一般不会让小腿变粗，因为肌肉的增长完全取决于你给它带来的刺激类型。 只有爆发力训练和负重训练才会让肌肉变大。
一个简单的例子是俯卧撑。 做俯卧撑可以锻炼胸肌，但即使一口气做几十个甚至上百个俯卧撑，胸肌也不会变大，只会变强壮。 做俯卧撑要练大胸肌，必须负重。 另一方面，慢跑不涉及爆发力和重量训练。
但是为什么有的人经常说自己的跑步腿粗呢？
一是有些人跑步时感觉腿很累、很紧，认为腿“变粗了”，其实只是一种错觉；
二是方法不对。 高强度的无氧运动可能会使腿部长出肌肉，导致腿部变粗，而有氧运动会消耗体内的糖分、脂肪和氨基酸，只会减少多余的脂肪。
3、跑步确实会让小腿变粗，短跑运动员的小腿是很粗的。 跑步也会让小腿变得更强壮。 正如您在上面看到的，所有马拉松运动员的小腿都很细。
错误一，走得太快。
如果您跑步只是为了保持体形并且没有马拉松目标，请放慢速度。 具体速度因人而异。 最简单的方法是找一个合作伙伴一起跑步。 边跑边说说笑，可以不被呼吸打断地把一整句话说完。 这个速度合适。 速度的提高势必会刺激小腿肌肉的生长。
这对外国人来说非常好。 每次听到这个词，我就会想起那种慢跑。
错误2，步幅过大，频率过慢。
如果你看看经常参加马拉松的跑者的长跑训练，你会发现他们通常保持较高的步频，将步幅控制得比较小。 这种运动就是肌肉耐力，它会拉长肌纤维，而不是像爆发力训练那样使肌纤维变粗。
错误三、脚底板位置不对。
不要用脚掌着地，这对小腿的要求很高。 也不要脚后跟着地，这会给你的膝盖带来很大的压力。 落地时用脚后跟稍微靠前一点的姿势着地，然后迅速过渡到全掌着地，这样既可以保护膝盖又可以节省力气。 跑步时保护膝盖真的很重要。 你从来没有经历过我姐姐当初膝盖疼的痛，差点让我放弃跑步。
错误四，跑前跑后不拉伸。
拉伸可以增加身体的柔韧性，使肌肉和韧带、关节之间的协调更加灵活，减少关节和肌肉受伤的可能性。 如下图，强壮的小腿主要是腓肠肌过度发达造成的。 因此，想要重塑腿细腿长，就必须锻炼比目鱼肌来平衡两者。
如果你想要图中的小腿，看看我的保持拉伸记录：
跑步注意事项：
1、注意跑步姿势
头：抬头，目视前方，下巴微低但不要低头（时间长了会对颈椎造成压力）也不要后仰，保持身体平衡。
双肩：双肩自然放松，下沉，不耸肩也不紧张。 （长时间会出现拳头握得太紧，造成肩部肌肉失衡。）
手臂：拳头微握，大小臂弯曲成90度，双臂自然前后摆动，前摆臂不显肘，后摆臂不显手，手臂不要向左摆动和右（它会带动髋关节摆动，引起关节炎症）
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节向脚趾方向抬至合理高度
脚：有意识地放松脚踝前部的肌肉会让你的步伐更轻松。
呼吸：按第一步，呼一步，吸一步，呼一步二，吸二步，呼一步三，吸三步。
2、跑步后做放松运动。
每次在家附近的公园跑完步，我都会找张椅子，在电线杆上面，伸伸懒腰，小腿放松，搓揉，伸伸。 这样不仅有利于防止肌肉过紧，还能防止腿粗。 而且第二天肌肉就不会那么酸了。
关于动作，以下是我经常做的。
3.注意跑步时间和速度。
有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。
不想跑步让腿变粗，那就按照正确的方式跑步，但是如果只跑几天，不坚持，同样会让腿变粗。
其实要说诀窍，只有两个字：坚持。
只有坚持，才能拥有一双性感美腿，只有拥有性感修长的美腿，才能拥有幸福的人生，哈哈哈。