每天跑3公里能减肥吗？饮食结合运动提高燃脂效率

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你熟悉跑步运动吗？很多人健身都是从跑步训练开始的，因为跑步的门槛比较低，无论什么年龄段都可以开始锻炼。

慢跑是公认的有氧燃脂运动，可以强身健体，增加肺活量，增加热量消耗，让你慢慢瘦下来。

那么，每天跑3公里能减肥吗？这主要取决于身体的热量预算。我们的身体遵循能量守恒定律。当身体的热量输出超过热量输入时，身体就会逐渐消瘦。当身体的热量输入超过热量输入时，身体就会逐渐发胖。

如果你每天跑3公里，就意味着你每天可以比平时多消耗250卡路里的热量。如果坚持跑步2个多月不改变饮食，意味着你可以消耗250卡路里*60天=15000大卡的热量。

一公斤脂肪的热量是7700大卡，接近2公斤脂肪的热量，也就是说可以减掉4斤左右的脂肪。所以，跑步减肥是需要日积月累，长期坚持才能见效的。

但是，如果你坚持每天坚持跑步锻炼，却没有做好饮食管理，比以前吃得更多，那么你跑步的努力可能就白费了。因此怎么样跑步减肥效果好，无论选择何种运动，都需要管理好饮食，才能提高燃脂效率。

我们要想减肥，就要在饮食上知道什么该吃，什么不该吃。减肥者应戒掉薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果等各种高热量和垃圾食品。

你要学会健康饮食，少吃减脂餐，控制热量合理范围，均衡饮食，多吃低热量、高纤维的主食，少吃精制主食，补充一些高蛋白，低脂肪食物。

日常生活中要主动喝水，不要等到口渴了才喝水。多喝水促进血液循环，可以提高脂肪燃烧的效率。

最后提醒一句：减肥不要急于求成，要有足够的耐心。因为快速减肥的方法怎么样跑步减肥效果好，往往伴随着身体的反弹和皮肤松弛的问题。

要想健康减肥，保持好身材，就必须在减肥期间坚持足够的周期，让身体逐渐记住新的体重，同时远离长胖的烦恼。