为什么坚持跑步却不减肥？ 这就是为什么...
终于把说了半天的减脂计划提上日程了，坚持天天跑步，累死了，还没有瘦下来？
这是为什么？
1 遇到运行瓶颈
有一些很执着的朋友坚持每天跑几公里，但是没有用！ 这是因为人体是一台适应性极强的机器。 人体将在六周内适应新的运动。 如果习惯了千篇一律的跑步方式和路线，身体就会养成一种固定的模式，这种惯性就会进入减脂保持期。
你可以尝试混合跑步练习来解决这类问题。 调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以让身体保持在不断加强和锻炼的状态，或者加入一些力量训练，可以提高身体的基础代谢率，这样减脂的效率就会事半功倍事半功倍。
2 跑的时间太长
运动越多越好，这是一种错觉。 很多人认为只有连续跑步40分钟以上才能消耗脂肪！ 但是，跑太久会使体内的糖分消耗殆尽，然后身体就会开始消耗蛋白质，也就是会让你失去肌肉纤维。 肌肉减少会直接影响脂肪代谢，不利于减脂。
在跑步的前20到30分钟，身体消耗的大部分是糖分，所以对于想减脂的人来说，一般建议保持30分钟以上的有氧跑，但时间是有上限的。 建议不要超过 50 分钟。
3 跑得太快或太慢
说到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：到底应该跑多快？ 跑得太快不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，引起运动性低血糖、运动能力下降等症状； 但是如果你跑得太慢，你的心率就达不到脂肪燃烧的高度。
速度太快，耐力会大大降低，速度太慢，就达不到燃脂的目的跑步为什么不能减肥，所以保持合适的心率才是燃脂的王道。 经过多次计算和验证，要想达到最好的减脂效果，运动时的平均心率至少要达到最大心率的70%以上。 如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区），那么最好，就这样坚持跑30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续时间和你燃烧的脂肪。
5.太在意体重数字
欲速则不达。 很多人都想尽快达到理想的体型，但减脂是一个长期的过程。 我们不应该期望在一两周内减肥。
运动是燃烧卡路里的一种方式，但不是唯一的方式。 其实我们花在吃饭和睡觉上的时间比花在运动上的时间还多，所以养成规律作息和调整饮食才是我们更应该注意的！
跑步前后的6个饮食习惯
应谨慎对待燃烧大量卡路里后出现的饥饿感。 选择垃圾食品来填补你的饥饿感是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑步后进食，保证食物的营养。 如果饭前运动的话，跑完后可以适当的进食，所以建议如果要吃的话，最好选择运动前。
跑步后不要喝饮料，因为饮料中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，不太适合减脂人群。 建议饮用矿泉水或白开水。
以下四类人群不适合跑步减肥：
最后要告诉大家的是：与减脂相比跑步为什么不能减肥，养成良好的饮食习惯和运动习惯才是最重要的。 保持规律作息，随时保持好心情，你离好身材只差一步。