终于到了适合跑步的季节！秋天你得这么跑！

不过，秋天的天气情况与刚刚过去的夏天有很大的不同，所以在跑步的时候也需要做一些适当的调整，掌握正确的技巧和方法，才能让锻炼发挥更大的效果。

跑前跑后注意保暖

运动器材的选择需要因人因地、因地制宜。

秋季早晚温差较大，尤其是北方地区，更要注意保暖和预防感冒。工作日早上起床或傍晚跑步时建议带一件薄外套。跑到身体发热后，脱下外套，运动后及时穿上，注意保暖。

如果是高强度的长跑，建议多带一件换洗衣服，以防寒冷潮湿的衣服留在秋风中，引起感冒。

不要忘记跑前热身和跑后拉伸

秋冬季节气温低，人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘稠度增加，关节的活动范围减少，韧带的拉伸程度降低，增加了秋季运动损伤的风险。

因此，跑步前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态，然后再开始跑步。避免肌肉扭伤和韧带拉伤等问题。

除了跑前的热身运动，跑后的及时拉伸也不容忽视！跑后拉伸有助于将跑步时缩短的肌肉恢复到原来的长度，并能有效排除乳酸，防止肌肉结块的形成。

循序渐进，循序渐进

秋季锻炼也应和其他季节锻炼一样，运动量由小到大，循序渐进。到了温度适宜的秋天，很多人发现自己的步子变大了，不像夏天跑不了、跑远了。另外，秋季，最近马拉松比较多，所以想加快速度。

不过，如果你已经很久没有跑过长距离了胃炎能跑步吗，报名时一定要慎重。过度的运动会消耗大量的体能。不复原，日久必积劳成疾。

及时补水防秋燥

从夏天到秋天，气候突然干燥，气温下降很多。人体容易积聚一些燥热，秋季空气中的湿度降低，容易引起咽干、口舌生津、口唇干裂、流鼻血、口干舌燥等症状。大便干燥。

秋季气候干燥，每天有600多毫升的水分通过皮肤蒸发，所以多喝水是必不可少的。建议多喝润肺清火的水，比如蜂蜜水、冰糖雪梨等。

此外，秋季渐凉，剧烈运动后大量饮用冷饮，极易引发急性胃炎。跑步后最好喝点温水或热水。

调整饮食作息，增强体力

跑步消耗的能量很大，跑完后会让人感到饥饿。如果不克制住自己的食欲，暴饮暴食，那么运动的成果就付诸东流了。如果你确实想吃点东西，水果或蔬菜是首选。

秋天可以吃一些温补的食物，可以有效防止秋燥，比如梨、银耳、核桃、白萝卜等胃炎能跑步吗，还要注意补充维生素，提高人体免疫力。可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和奇异果、橙子等水果。

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