跑步燃烧多少卡路里 儿童运动的种类
有氧运动
青少年的健身计划应包括有氧运动跑步燃烧多少卡路里，如快走、篮球、骑自行车、游泳、轮滑、足球、慢跑——任何可以提高心率和呼吸的持续运动。 定期锻炼可以提高心肺系统的效率，这样心脏和肺部就不必努力工作来满足身体对新鲜含氧血液不断增长的需求。
有氧运动还可以通过燃烧多余的卡路里来影响体重构成，否则这些卡路里会转化为脂肪。 通常，您进行的有氧运动越多，燃烧的卡路里就越多。 例如，如果一个 132 磅重的青少年以适中的速度步行 10 分钟，他将燃烧 43 卡路里的热量。 跑步的能量消耗是步行的两倍多，达到 90 卡路里。
与高强度锻炼相比，低强度锻炼从脂肪中燃烧的卡路里百分比更高。 然而，更多的有氧运动最终会燃烧更多的脂肪卡路里。 一项研究比较了以 3.5 英里/小时的速度步行 30 分钟与以 7 英里/小时的速度跑步 30 分钟的燃烧率。 步行组平均燃烧 240 卡路里的热量。 五分之二来自脂肪，五分之三来自碳水化合物，总计 96 卡路里。 在跑步组中，燃烧的脂肪能量与燃烧的碳水化合物能量的比率明显较低：1 比 4。然而，总体而言，跑步者燃烧了 450 卡路里。 燃烧的总脂肪卡路里：108。
重量训练
在受过训练的成人的监督下，八岁或八岁以上的儿童可以安全地将重量训练（也称为力量训练和阻力训练）纳入他们的锻炼中，以增加肌肉力量和肌肉耐力。 肌肉力量是指转移给定负荷或阻力的能力跑步燃烧多少卡路里，而肌肉耐力是在较长时间内以较低强度保持力量的能力。 男性直到青春期后才会长出大块肌肉。 女性一般不会长出大块肌肉。 他们不必担心变得过于强壮。