跑步会使腿变细吗？
对于想要健身或者减肥的人来说，运动的首选肯定是跑步。 事实也证明，跑步是一项对我们身体状态的维持和增强有着绝对作用的运动，也是当今体育运动中不可或缺的一项运动。 跑步有很多好处。 跑步可以帮助我们减肥，瘦腿，瘦腰，消除身体疲劳，强身健体。 这就是我们如此重视的一项运动。
跑步时，如果前脚掌或全脚同时触地，会对小腿前侧的胫骨和膝关节造成损伤，强烈刺激小腿肌肉，引起小腿变粗； 如果跑步姿势是尝试用脚后跟先着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。 这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。 脚落地时跑步可以使小腿变瘦吗，保持膝关节微弯，不要伸直，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，又不会强烈刺激小腿肌肉。 这种跑步方式不会让小腿变粗。 跑步时，我们需要用到所有的腿部肌肉来跳跃身体。 主要用力是大腿前侧肌肉，但难免会用到小腿肌肉。 为了避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧张的肌肉。
即使采用了正确的跑步姿势，女性朋友在开始慢跑的时候还是会觉得小腿“变粗了”。 变厚的错觉。
说到跑步，很多人认为是无氧运动，其实不然。 跑步强度大、强度大时跑步可以使小腿变瘦吗，就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。 短跑运动员使用前脚掌跑得更快，需要强壮的小腿肌肉。 因此，你会发现短跑运动员的小腿粗壮。 当跑步强度低、时间长时，属于无氧运动，如马拉松等长跑。 他们每天跑十多公里，腿只会变细更匀称，不会变粗。
避免小腿增粗的瘦身方法除了采用正确的跑步姿势外，还需要在低强度、有节奏、持久的有氧运动下慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。 慢跑至少需要 30 分钟，最长可达 1 到 2 小时。 但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则达不到锻炼的效果。 20多分钟的慢跑长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。 因为慢速长跑的强度不是很大，不会造成身体过度缺氧，所以有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
综上所述，跑步可以让我们的腿变细。 但是在跑步的时候，我们要懂得辨别运动方式，照顾好自己的身体状况。 不能盲目跑步，跑步时注意姿势，跑步时间不宜过长。 之后要懂得让身体休息，才能达到劳逸结合的效果。