慢跑可以瘦腿吗？ 教你正确的慢跑减肥方法
跑步一直是大家最喜欢的运动健身方式，但也有女性担心长期跑步会导致小腿变粗。 坚持慢跑小腿会不会变粗？ 正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，而且跑步后最好做放松运动，这样才能更好的达到锻炼的效果。
慢跑属于有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。 有些人担心跑多了小腿会变粗。 产生这种担忧的原因是：
1.落地技术不好，造成错觉。
有的人踮着脚尖跑，这样小腿会很累，很紧张，有种小腿在“长大”的感觉。 其实，这只是一种错觉。 人的基本体型是先天的，腿型也是，小腿不会跑几圈就立马变粗。 在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习，肌肉扩张率不会超过20%。
所以在日常跑步中，即使小腿变粗了，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。
2、跑者认为跑步燃烧了脂肪怎样跑步瘦腿正确方法，所以可以多吃，长胖，小腿也会变粗。 这与运行本身无关。
如何消除这种担忧和偏见？
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应该是从脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后做放松运动。
伸展，放松小腿，揉搓，伸展。
3.注意跑步时间和速度。
有氧运动的一般时间为20～60分钟。 过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。 速度不宜过快，有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%-80%）。 例如，对于一个20岁的人来说，他进行有氧运动的心率范围是每分钟120到160次。 脂肪在厌氧条件下会停止分解。 超出上述心率范围，脂肪将无法燃烧，运动效果无法得到保证。
女性跑步前必须做热身运动
跑前热身相信不用再普及了，尤其是跑前，腿部的拉伸尤为重要。 只有热身充分，拉伸到位，才能让小腿以最佳状态投入到“减肥大战”中。
慢跑时掌握落地技巧
跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。 女性减肥最重要的技能就是跑步。 许多女性在跑步时会前脚着地。 跑起来轻松不费力，但不适合小腿粗的MM。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 它可以比作竞走。 还记得哪位竞走运动员的小腿肌肉过度发达吗？
跑步减肥必须达到30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在连续跑步30分钟后开始的，所以跑步需要持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 一般慢跑控制在6-8km/hr是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快。
跑步后，女性必须做小腿拉伸
女人跑步后的拉伸是塑造小腿的关键点。 这是我的建议。 懒女人完全可以放弃传统的压腿。 更方便的方法是站在离墙一臂宽的位置，然后用手撑在墙上。 30度角。 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸怎样跑步瘦腿正确方法，可根据自己身体的柔韧性进行调节。
慢跑后可以用热水泡脚
不要以为小腿伸展运动就结束了。 美腿计划还有一步，那就是跑步后坚持用热水泡小腿。 可以买个木桶，泡个腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。 浸泡后，用乳液按摩小腿。 奶油的选择不是很苛刻。 涂在小腿上由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
因此，正确的慢跑运动不会导致小腿变粗。 相反，慢跑可以促进小腿的减脂肌更加结实，凸显腿部美感。