每周跑步计划，我应该怎么跑？ 你一周跑几次？ 你一次跑多少？
最近有很多粉丝在后台给我留言，问我如何制定跑步训练计划，每周训练一周应该跑几次？ 一次跑多少？ 其实回答这样的问题还是挺复杂的，因为这是要根据每个人的身体状况、运动能力、作息等因素来分析比较的。 不过小编已经用多年的跑步经验对这些问题做了解答，希望能对各位跑友有所帮助，一起跟着小编一探究竟吧~
首先，我们要清楚自己跑步的目的是什么？ 从健康跑步的角度来看，基本要达到的门槛是每周3次女生跑步减肥计划，每次不少于5公里。 当然，如果你是刚踏入跑步的学习者，前期可以结合跑走逐渐增加距离让身体适应。 再比如跑步减肥，至少要保证每次跑步的时间女生跑步减肥计划，而不是距离。 时间要控制在40分钟左右，训练计划是每周3到4次。 所以，出发前弄清楚自己的目标和方向是非常重要的！
只有知道自己的方向在哪里，才能制定自己的每周计划。 接下来，小编也从多角度考虑方向，认为如下：
每月运行量
拆分您每月的跑步量。 比如你一开始设定的月跑量计划是100公里，那么平均每周的跑量是25公里。 以每次8公里计算，一周3次就够了，每次5次。 以公里数计算，一周5次。 所以要学会分解你的计划并将其细分为每一天。 比如你要跑马拉松，就要从每月跑量的制定开始，然后拆分成每周。
突破
如果你想在一定时间内跑得更好，那么你不能通过一周跑几次，一次跑多少距离来规划。 应充分结合多种训练模式进行训练，如间歇跑、节奏跑等，一周的训练，重要的不是数量，而是质量！ 所以想要跑出成绩，那就不用担心每周的跑量了。
时间效率
不是每个跑步者都这么悠闲。 还有很多上班族抽空跑步。 他们不仅需要跑前热身，跑后还需要拉伸。 团体跑者比较急，这个时候你要考虑怎么跑？ 在小编看来，建议以健康跑为主，每周2到3次，每次5公里就够了，整体不会显得很累。
过度训练
一些跑友显然在一周的跑步中已经远远超过了自己的身体负荷，几乎天天跑步导致身体的抵抗力不增反减。 对于这类跑者，建议在每周训练中采用“隔日跑”的方式，因为跑隔日可以得到充分的休息，不容易感到疲倦。 能天天跑的人，都有一定的功力，因为基本不是固化在每天保持同样的里程和速度。
跑得好就是要用好技能。 跑步和学习一样。 我们一定要保持跑到老、学老的心态来对待跑步，这样才能继续健康跑步，不受伤！
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