研究发现运动可延年益寿，最佳运动量是多少？ 什么样的运动好？
随着养生人群的增多，越来越多的人开始锻炼，各个年龄段的人都在做不同类型的运动，随着坚持锻炼，对运动的评价也有不同的声音。
我原本以为运动会给每个人带来相同的感受。 没想到，经过锻炼，每个人都得到了不同的结果。 有些人受益，有些人则受苦。
研究证明：坚持运动有助于延年益寿！
发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究回顾并分析了许多有关运动对健康影响的相关研究，发现保持较高水平的身体活动有助于改善人体健康并延长寿命。 很有帮助。
简单来说跑步锻炼的最佳时间，坚持适度的运动，可以帮助改善一些问题。 根据以往的观察性研究和对照研究发现，保持较高水平的身体活动有助于改善一些危险因素对健康的影响，从而有助于延长寿命。
在《美国医学会杂志》上，很久以前发表的一项研究表明，坚持适度步行有助于降低全因死亡率。
爱荷华大学的研究人员根据美国一家研究机构的研究，进行了深入分析，发现坚持跑步的人可以降低过早死亡的风险。 如果能坚持早点跑步，还可以延长寿命，而且越早开始跑步，受益越多。
《衰老与锻炼杂志》的一项研究也表明，与久坐或不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人死亡风险不同。 长期锻炼有助于延年益寿。
坚持运动有益健康，为什么有的人会受伤？
锻炼的结果是好是坏，因人而异。 如果一个人的锻炼方法不对，那么坚持的后果可能是更多的伤害。
比如有的人为了健身而健身，根本没有一个完整的计划，事先没有了解，就随大流，别人做，自己做。 这种做法容易锻炼过度跑步锻炼的最佳时间，身体不堪重负，容易出现问题。
也有人急于看到结果，根本不考虑自己的处境。 在这样的锻炼之下，身体想要得到好处，可能会比较困难。
做运动不是随便的事。 如果做的不对，可能给身体带来的不是好处，反而是更大的伤害。
那么，最佳运动量应该是多少呢？
其实并没有具体的标准。 毕竟，不同的体育活动可能会造成差异。 不过，根据世界卫生组织的建议，18-64岁的成年人每周至少应进行中等强度的运动。 150-300 分钟。
如果是做高强度运动，每周的运动时间应该控制在75分钟到150分钟。 具体你应该根据你的个人情况做出相应的调整。
以上运动量以有氧运动为准。 如果是无氧运动，根据现有的研究，建议不多。 主要原因是很多研究都在证明有氧运动对身体的好处。 还会有更多。
但是，也有相关的指南给出建议。 每周50分钟左右比较合理。 没有必要每天都这样做。 可隔2-3天进行一次，对健康更有益。
另外，不同的运动在做运动时有不同的节奏。 想要运动量合理，也希望放慢运动节奏。 不要太着急。 根据自身情况调整运动量。 更好的。
什么运动会更好？
走
这个功法虽然比较简单，但是却能带来很多好处，对于延年益寿也大有裨益。 根据多项研究，以及中国居民的膳食指南，每天步行6000-8000步有助于减少心脑血管疾病的发生。 发病风险和死亡风险也呈下降趋势。
这里需要提醒的是，并不是走的越多越好。 如果多走路，死亡风险不会显着降低。 而且，走路过多还可能对膝盖造成损伤。
游泳
对于游泳这项运动，不仅研究发现它很好，而且很多专家和健康专家，或者长寿的人，也有这样的锻炼习惯。 唐兆友院士也表示，游泳有助于抗癌。
此外，游泳还可以帮助锻炼心肺功能，对提高免疫力也有好处。 长期坚持会给身体带来更多的好处。
秋千运动
研究表明，坚持挥杆运动有助于降低全因死亡率，降低患心血管疾病的风险。 不同的人群可以选择不同的挥杆运动。
长期坚持，身体总能收获相关的好处，但运动时要正确合理地进行，以免加重身体损伤。
你有运动的习惯吗？ 你做什么样的运动？ 每次的运动量是否合理？ 如果你以前没有想过这些问题，不妨现在想想，说不定会给你带来意想不到的收获。